Odżywcze potas i adekwatność Magnez przeciętnego Amerykanina Dieta
potas i magnez to dwa niezbędne minerały , które otrzymujemy w naszej diecie . Oba razem jako elektrolity , pomagając zarządzania równowagę płynów w ciele. Magnez jest wymagana dla odpowiedniej obróbki potasu , takniedobór jednego z minerałów może wpływać przechowuje ciała zdrugiej strony. Niedobór potasu
Ponieważ tak wiele pokarmy zawierają potas , faktyczny niedobór w diecie jest rzadkie dla przeciętnego zdrowego amerykańskiej dorosłej. Jednak nadmiar spożycie alkoholu , kawy i cukru , i stresu fizycznego i psychicznego może wyczerpywać poziom potasu w organizmie .
Potasu RDA
Żywności i Żywienia Centrum instytuty Medycyny wykazały, że 4,7 g dziennie ( 4,700 miligrama) jako zalecanego spożycia potasu dla dorosłych. Kobiet karmiących piersią potrzebują 5,1 g na dzień . Imperium Pokarmy bogate w potas
Foods , które są szczególnie bogate w potas to m.in. banany , ziemniaki, pomidory , Lima fasola, produkty mleczne , owoce cytrusowe i niektóre ryby .
magnezu Niedobór
Ponieważ większość produktów bogatych w magnez są świeże owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste, poleganie na wygoda i przetworzonej żywności może spowodować, że brak diety w magnez . Inne przyczyny niedoboru magnezu może być związane z innymi nawyków żywieniowych , takich jak spożywanie nadmiaru tłuszczów nasyconych , soli, cukru, kawy lub herbaty , a ciemne cola , które zawierają kwas fosforowy.
Magnez RDA Katowice
dorosłych kobiet , które nie są w ciąży lub karmiących piersią ,zalecane dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 310 do 320 mg dziennie . Dorośli mężczyźni potrzebują więcej : 400 do 420 mg na dobę. Dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią ,zakres wynosi od 310 do 400 mg dziennie .
Pokarmy bogate w magnez
Most diety magnezu pochodzi z warzyw , takich jak ciemno zielony , liściaste rodzaje , w tym szpinak , jarmuż i collards . Inne dobre źródła to banany, morele, awokado, migdały i orzechy nerkowca, rośliny strączkowe, produkty sojowe i produkty pełnoziarniste . Imperium
