Witaminy , które są rozpuszczalne w wodzie

? Witamin rozpuszczalnych w wodzie, nie gromadzą się w organizmie , a tym samym zmniejszając możliwość toksycznych skutków ubocznych w wyniku przedawkowania . Codziennie oddawanie moczu pomaga przepłukać te witaminy z organizmu . Gotowanie zmniejsza zawartość witamin rozpuszczalnych w wodzie spożywczych. Niewłaściwe przechowywanie żywności może również zmniejszyć witamin rozpuszczalnych w wodzie , w żywności . Ważne jest, aby zastąpić tych witamin w organizmie w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia . Witamina C

Witamina C jestrozpuszczalna w wodzie witamina, która jest obecna w wielu produktach spożywczych , takich jak brokuły, truskawki , zielona papryka , pomidory i zielone warzywa . Najlepszym źródłem witaminy C znajduje się w owocach cytrusowych lub ich soków , takich jak pomarańcze , grejpfruty lub mandarynki . Na przykład ,8 uncji Szklanka soku pomarańczowego zapewnia 120 procent zalecanego dziennego spożycia (RDA) witaminy C. Witamina ta jest niezbędna w organizmie , ponieważ pomaga utrzymać silny system odpornościowy , pomaga w budowie mocnych kości i zębów , zwiększa wchłanianie żelaza i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych .
B - kompleks witamin

Wszystkie formy witamin z grupy B -kompleks są rozpuszczalne w wodzie . Obejmuje B- 6 , B- 12 , B - 1 i B- 2 . Inne formy witamin z grupy B -kompleks są kwas pantotenowy, kwas foliowy , niacyna i biotyna . B-kompleks witaminy pomagają wykorzystać energię w żywności , utrzymać skórę jasne i zdrowe i paliw apetyt . Są one również ważne , aby utrzymać wzrok i swój system nerwowy zdrowe . Promują one powstawanie czerwonych krwinek w krwiobiegu . Możesz znaleźć witaminy B w wielu produktach spożywczych , takich jak ciemnozielone warzywa , mleko, mięso , owoce morza, jaja , orzeszki ziemne, pełnoziarnistych produktach i wzbogaconych środków spożywczych , takich jak pieczywo lub zbóż . Imperium Zwiększenie witamina C

pewne warunki naciskać na naszych ciałach , i w tych czasach musimy zwiększyć spożycie witaminy C. takie warunki to palenie tytoniu , korzystania z niektórych rodzajów leków , takich jak pigułki antykoncepcyjnej , stres środowiskowy , gorączka, infekcje i podczas gojenie się ran . Inne czasy , gdy jest to konieczne , aby zwiększyć witaminę C są w okresach wzrostu , takich jak ciąża lub dorastających dzieci . Imperium