Czy suplementy witaminowe naprawdę działa ?

Twój organizm potrzebuje witamin i minerałów dla wzrostu i utrzymania , a nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości nich . Dbających o zdrowie osoby zwracają się do zdrowej diety i suplementacji w celu zaspokojenia tej potrzeby . Według sondażu krajowego 2007 , 52 procent dorosłych Amerykanów używany jakiś dodatek w poprzednim miesiącu . Zagadnień zdrowotnych związanych z chorobami układu krążenia , nowotwory i otyłość , Amerykanie docierają do suplementacji w celu zwiększenia ich zdrowie i zmniejszyć ryzyko choroby . Biodostępność suplementy

biodostępności odnosi się do ilości danego składnika odżywczego , który jest faktycznie wchłonięta przez organizm. Ogólnie rzecz biorąc,ciało lepiej absorbuje witaminy i minerały z naturalnych źródeł żywności , ale to nie znaczy , że suplementy witaminowe są nieskuteczne . Na przykład , witaminy D2 i D3 sąuzupełniające wersja witaminy D. Zdaniem Urzędu Suplementy diety, oba te suplementy są łatwo wchłaniane . Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D poprzez dietę , tosuplement może pomóc nadrobić różnicę . To samo dotyczy innych witamin i minerałów. Niektóre suplementy są łatwiej wchłaniane niż inne. Na przykład , cytrynian wapnia jest czasami lepiej wchłaniany niż węglan wapnia .
Poprawa Absorpcja

ogóle, witaminy w suplementach są gorzej wchłaniane niż witamin w całej żywności . Według Urzędu suplementów diety , suplementacja witaminy wraz z pokarmem może zwiększać ich wchłanianie . Ponadto, można rozważyć zmniejszając ilość spożycia kofeiny . Kofeina może zmniejszyć wchłanianie witamin i minerałów , zwłaszcza wapnia i zwiększenie ich wydalania . Imperium Dodatkowe zagadnienia

Bo można dostać wszystkie swoje witaminy i mineralna musi poprzez dietę , suplementy witaminowe nie są konieczne . Jednakże , jeśli nie jeść nutritiously , to może warto rozważyć multiwitaminowy . Zgodnie z Mayo Clinic , jeśli spożywać mniej niż 1600 kalorii dziennie , sąwegetarianami lub w ciąży /karmiących piersią , multiwitaminy może być również korzystne . Inni ludzie, którzy powinni rozważyć multiwitaminy są kobiety po menopauzie , tym, którzy mocno krwawią podczas miesiączki , osoby z warunków , które wpływają na wchłanianie składników pokarmowych i ludzi, którzy mieli operacje przewodu pokarmowego .
Zbiory Suplementy i choroby układu krążenia

w 2003recenzja opublikowana przez Annals of Internal Medicine stwierdził, że badane , randomizowane badania kliniczne nie wykazały ostateczne dowody na zmniejszenie chorób sercowo-naczyniowych ( CVD ) wśród uczestników , którzy wzięli suplementów witaminowych . Istniejekorelacja z suplementów witaminy E oraz kursy CVD wśród badaniach na zwierzętach , alesamo odliczenie nie może być sporządzony dla witaminy E i ludzi . Badanie wpływu witamin na występowanie chorób układu krążenia także recenzja , ale badania wykazały mieszane rezultaty , które doprowadziły do wniosku, że artykuł multiwitaminy nie stanowią " znaczącą korzyść w pierwotnej lub wtórnej prewencji chorób sercowo-naczyniowych . "

Argument dla całej żywności

suplementy witaminy są częstodoskonałym dodatkiem do diety. Jednakże , z definicji, multiwitaminy są " przeznaczony do uzupełnienia diety Suplement diety " ( Ustawa o zdrowie i edukacja) . Witaminy nie zastępują coraz składników odżywczych przez całej żywności . Zgodnie z Mayo Clinic , całej żywności zapewniają kilka witamin i minerałów , a niekilka znalezionych w witaminy . Po drugie , są onedoskonałym źródłem błonnika . I wreszcie, całej żywności mają składników odżywczych niż jest to przewidziane w suplementach takich jak fitochemiczne . Suplementy nie mają wszystkich składników odżywczych , które potrzebujeorganizm . Imperium