Jakie jest znaczenie wapnia w diecie ?
Wapń jestbardzo ważnym składnikiem odżywczym dla organizmu . Odgrywa istotną rolę w wielu funkcjach organizmu . Istotne jest, że masz wystarczającą ilość wapnia w organizmie, na to, aby funkcjonować poprawnie . Wapń znajduje się w wielu produktach , w tym nabiału i zielonych warzywach liściastych . Skład ciała
Wapń jest minerałem znaleźćwiększość w organizmie . Około 99 % z nich jest przechowywany w kościach i zębach . Pozostały 1% znajduje się we krwi , tkanek i komórek nerwowych .
Zbiory funkcje w ciele
Wapń jest bardzo ważnym minerałem dla życia . Kontroluje nasz wzrost i utrzymuje zdrowych kości i zębów . Poprzez utrzymanie zdrowych kości zapobiega osteoporozie . Kontroluje odtworzenie ciała ludzkiego. To pomaga organizmowi krzepnięcia krwi . Pomaga mięśni i naczyń krwionośnych umowy . Wapń także pozwala na wydzielanie hormonów. To pomaga organizmowi przetrwać wykonując wszystkie te ważne działania . Imperium źródeł żywności
Wapń znajduje się w wielu produktach spożywczych , w tym produktów mlecznych , takich jak mleko , jogurt i ser . Można go również znaleźć w wielu zielone liściaste warzywa , w tym szpinak , brokuły , rzepa , kapusta , i zieleni gorczycy. Stwierdzono również, że u ryb . Istnieje wiele produktów , w tym soku i pieczywa , do których dodaje się wapnia .
Zbiory Rekomendacje
W celu utrzymania zdrowego ciała należy mieć wapnia każdego dnia . Wymagania wapniowe są oparte na twojej grupy wiekowej . Zalecenia są następujące: 0-6 miesięcy życia - 210 mg /dobę, w wieku 7-12 miesięcy - 270 mg /dobę , 1-3 lat - 500 mg /dobę, w wieku 4-8 lat - 800 mg /dzień, 9-13 lat - 1300 mg /dzień, 14-18 lat mężczyzn w wieku - 1300 mg /dzień, 19-50 lat mężczyzn w wieku - 1000 mg /dzień , 51 od wieku i na mężczyzn - 1200 mg /dobę , 14 -18 lat od wieku kobiety - 1300 mg /dobę , 19-50 fyears samic wieku - 100 mg /dobę , 51 lat, a kobiety - 1200 ponad mg /dobę
Przykładowe Źródła
Oto kilka typowych produktów, które zawierają calcium.8 uncji szklanki mleka - 300 mg calcium2 uncja sera szwajcarskiego - 530 mg calcium6 uncji jogurtu - 300 mg calcium3 uncji migdałów - 210 mg wapnia Imperium Foto
