Łatwy sposób Weź olej rybny

Olej z ryb jest ważnym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Zgodnie z Mayo Clinic , wiele badań wykazało, że olej rybny może obniżać poziom triglicerydów , zmniejszają wystąpienia zawału serca i udaru , i zmniejszają tworzenie się płytki nazębnej w tętnicach . Suplementy są łatwe do podjęcia i oleju rybnego dziennie może poprawić zdrowie serca bez narażania się zbyt dużo rtęci w systemie. Źródła

Olej z ryb może pochodzić zarówno od źródeł naturalnych lub z dodatkowymi kapsułek . Według American Heart Association ( AHA ) , można uzyskać uzyskać kwasy tłuszczowe omega - 3 z tłustych ryb jak łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, pstrąg jezioro . Te rodzaje wysoką zawartość olejów , zwłaszcza kwas eikozapentaenowy (EPA ) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA ) , które działają razem w celu obniżenia trójglicerydów według Mayo Clinic . Łódź

z dowolnego dodatku , można należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem w celu zmniejszenia ryzyka lub powikłań . Lekarz zaleca zatwierdzenie przez AHA , ponieważ omega-3 kwasy tłuszczowe, mogą powodować krwawienia u niektórych osób .
Biorąc tran

łatwy sposób dostać się do oleju rybnego zjedz to naturalnie . Jeśli zdecydujesz się jeść ryby ,AHA zaleca, osoby, które nie zostały udokumentowane choroby wieńcowej jeść tłuste ryby dwa razy w tygodniu , a także jeść inne serca zdrowej żywności , takich jak siemię lniane, orzechy włoskie i olej rzepakowy .

ci, którzy mają udokumentowane choroby niedokrwiennej serca zaleca się stosowanie suplementów oleju rybnego , jeżeli zatwierdzone przez lekarza , oprócz jedzenia 1 g tłustych ryb dziennie. Pacjenci, którzy mają wysoki poziom trójglicerydów , zaleca się spożywać 2 do 4 g każdy dzień suplementów oleju rybnego , będąc pod opieką lekarza .

Dla niektórych osób , przy dużych suplementów jest twardy i kapsułki oleju z ryb na ogół występują wwiększych rozmiar . Łatwy alternatywą dla oleju z ryb regularnie pigułki są to suplementy przeznaczone dla dzieci i innych osób, które trudno połykać dużych tabletek . Według dr James O'Keefe z Mid - America Heart Institute w Bethesda, Maryland , dorośli powinni dostać około 500 mg oleju z ryb dziennie dla optymalnego życia .

Olej z ryb jest również dostępna w postaci płynnej , ułatwienie dla dzieci lub dorosłych , aby ich zalecaną dawkę bez nieprzyjemnie dużej pigułki , smaku lub ewentualnego rozstroju żołądka . Nordic Naturals sprawia, że ​​tran z aromatyzowania truskawek dla łatwej konsumpcji . Imperium Bezpieczeństwo

Biorąc oleju rybnego na co dzień jest to łatwy sposób , aby zmniejszyć dolegliwości związane z sercem ; Jednak ważne jest, aby uzyskać zgodę od lekarza, aby uniknąć powikłań . Ci, którzy są z cukrzycą mogą być podatne na podniesiony poziom cukru we krwi , a pacjenci mogą mieć zwiększone ryzyko krwawienia . Jeść więcej ryb , niż zalecane może zwiększać ryzyko metylortęć , szczególnie u kobiet w ciąży lub karmiących piersią .

Inne działania niepożądane mogą obejmować biegunkę, rozstrój jelit , niestrawność i kwaśne odbijanie . Aby zmniejszyć te skutki uboczne podczas przyjmowania suplementów kapsułki , trochę oleju z ryb z posiłkami . Imperium