Witamina D Wymagania dla kobiet

Witamina D jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet , ponieważ pomaga w przyswajaniu wapnia i magnezu , które wzmacniają kości i regulują cykle hormonalne . Odpowiednie spożycie witaminy D dla kobiet poniżej 50 jest co najmniej 200 IU dziennie , oraz 400-600 IU dla kobiet powyżej 50 ; różne badania wskazują jednak , że kobiety mogą wymagać aż 1000 IU . Najlepszym źródłem witaminy D są ryby i światło słoneczne ; po 30 minutach od bezpośrednich promieni słonecznych , skóra wytwarza 10.000 jm witaminy D. Rodzaje

Istnieją dwa rodzaje witaminy D : D2 i D3 . Witaminy D3 , zwana cholekalcyferol , sposób naturalny występuje w rybach , żółtka jaja, wątroby wołowej , jest wytwarzana przez skórę przy bezpośrednim kontakcie ze światłem słonecznym. Witamina D2 , ergokalcyferol nazywany jestwitamina pochodzenia roślinnego , który jest stosowany w suplementach żywności i obronnych . Równoważność D2 do D3 jest kwestionowana , ale badania wykazały, że witamina D3 jest bardziej efektywnie przetwarzane przez organizm.
Niedobór

Niedobór witaminy D zaburza mineralizację kości , prowadzi do osłabienia kości i zwiększone ryzyko osteoporozy , to starzenie kobiet wymaga co najmniej 700 jm witaminy D do zwalczania utraty kości. Niedobory witaminy D u kobiet, może również wpływać na poziom energii , nastrój i funkcjonowanie odpornościowego . Kobiety, które nie spędzają dużo czasu na słońcu albo jeść dużo witaminy D - pokarmy bogate są najbardziej podatne na niedobór witaminy D .

Korzyści

Ponadto do wzmocnienia kości i walki z utraty masy kostnej u starzejących się kobiet , odpowiedni poziom witaminy D pomagają utrzymać prawidłowy poziom hormonów , zwiększenia żyzności i wzmocnić system odpornościowy . Badania nad rakiem w Dartmouth University wskazują, że witamina D pomaga uczynić leczenie raka piersi bardziej skuteczne , ograniczając śmierć komórkową w czasie promieniowania . Witamina D może pomóc leczenie kobiet z zespołem policystycznych jajników odzyskać i regulować swoje cykle miesiączkowe .
Ciąża

Kobiety w ciąży z niedoborem witaminy D są na wysokie ryzyko dla pre - stan przedrzucawkowy ,choroba, która powoduje wysokie ciśnienie krwi , niewydolność nerek i drgawki . Kobiety w ciąży wymagają między 2000 i 4000 jm witaminy D na dobę . Niedobór witaminy D u kobiet w ciąży prowadzi do niedoboru witaminy D u płodu i może zahamować rozwój . Nieodpowiednie płodu poziom witaminy D są związane z autyzmem i słabej rozwoju czaszki .
Nadwrażliwość

witaminy D mogą być toksyczne , jeśli podjęte w bardzo dużych dawkach . Jest więcej doniesień o przedawkowaniu na ergokalcyferol , znane jako D2 , niż cholekalcyferol lub D3. Komplikacje z nadmiarem witaminy D są rzadkie , ale niektóre choroby powodować nadwrażliwość na witaminę D. nadczynności przytarczyc , ziarniniak , sarkoidoza i niektórych nowotworów powodować nadwrażliwość , ponieważnieprawidłowe ilość witaminy D jest wytwarzana przez organizm.