Jaki rodzaj żywności zawierają kwas foliowy

? Kwas foliowy , znany także jako kwas foliowy lub folacyna , jesttyp B, witaminy. Kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wad wrodzonych i pomaga białko metabolizowaniu ciała i budowania zdrowych krwinek czerwonych . Dorośli potrzebują około 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie ; kobiety w ciąży potrzebują więcej. Warzywa

Warzywa sądoskonałym źródłem kwasu foliowego , zwłaszcza w zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak , Collard Greens , brokuły, i sałatą rzymską . Szparagi, buraki, wodorosty , fasola szparagowa, groszek zielony i są również bogate w kwas foliowy .
Zbiory Owoce

Niektóre owoce zawierają znaczne ilości kwasu foliowego . Papaja , pomarańcze, truskawki, maliny i kantalupa są owoce o najwyższej ilości tej ważnej witaminy.

Fasola

Fasola jest jedną z najlepszych , i najtańsze , źródłem kwasu foliowego . Nerek, garbanzo , czarny , granatowy i fasola pinto , soczewica , jak również , wszystkie zawierają kwas foliowy .
Zbiory Protein Foods

Niektóre produkty białkowe , które są dobrym źródłem kwas foliowy zawierać orzeszki ziemne , nasiona słonecznika , jaja i wątroba wołowa .
ziarna

Wiele żywności wykonane z ziaren są wzmacniane z dodatkiem kwasu foliowego . Sprawdź żywieniowych etykiety na pieczywo, makarony , babeczki , płatki, naleśniki , i ryż , aby zobaczyć, czy jest wymieniony kwas foliowy . Imperium