Źródłem witaminy C &E
witaminy C i E, są dwa zasadnicze składniki odżywcze potrzebne w organizmie człowieka; oba są antyoksydanty i pomaga w walce z komórek szkodliwe wolne rodniki . Dziś tabletki witaminy suplement roi się nimi , ale gdzie znaleźli naturalnie ? Witamina C znajduje się dość powszechnie w żywności , że suplementacja jest zazwyczaj konieczne. Witamina E drugiej strony, nie jest i musi być zasadniczo wykonane jako dodatek , albo w postaci wzbogacenia w przetworzonej żywności. Wpływ witaminy C
Witamina C jest jednym z najbardziej znany (przynajmniej z nazwy ) witaminy tam. Każda butelka sok pomarańczowy na rynku krzyczy witaminy C w tłustym drukiem jako element sprzedaży . Ale po co nam tak dużo ? Witamina C jest znany jako kwas askorbinowy , toprzeciwutleniacz potrzebna w ludzkim organizmie do walki przeciw komórki niszczące wolne rodniki. Niedobór witaminy C jeststan znany jako szkorbut . Witamina C jest niezbędna dla zdrowej skóry i dziąseł , może pomóc niższe , ale nie przeszkadza ,ryzyko zachorowania na raka , i to znacznie poprawia zdolność organizmu do wchłaniania żelaza .
Zbiory Wpływ witaminy E
Witamina E jest jednym z najbardziej odżywczych cieszył przez dietetyków . Jak C , witamina E pomaga neutralizować rakotwórczych wolnych rodników. E występuje w ośmiu formach (organizm potrzebuje wszystkie osiem z tych form w różnym stopniu ) , aby pomóc w utrzymaniu zdrowych zdrowych narządów wewnętrznych i zewnętrznych . E jest szczególnie znane ze względu na ich właściwości , jako pomoc dla skóry; może przyczynić się do zmniejszenia zmarszczek poprzez zwiększenie elastyczności skór i poziom kolagenu , który wygładza się zmarszczek i dodaje zdrowego blasku do cery . Suchość skóry , trądzik i problemy skórne , takie jak łuszczyca i wyprysk może być ułatwione przez wystarczającą spożycia witaminy E.
Rodzaje witaminy C Foods
zwycięzcą jest - Papaya ! Spoczywała na 313 procent amerykańskiego Departamentu zalecanej dziennej wartości ludzkiej Rolnictwa witaminy C. Inne źródła witaminy C zawierają : wszystkie owoce cytrusowe ( pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruta ) , pietruszka , brokuły , papryka , truskawki , kalafior , kapusta włoska , gorczyca , kiwi, melon , i brukselka . Większość soków handlowych, czy sok 100 procent , czy też nie , są wzbogacone w witaminę C , podobnie jak prawie wszystkie codzienne witaminy . Niedojrzałe owoce są znacznie niższe niż w C dojrzałych owoców w jego prime .
Zbiory Rodzaje witaminy E Foods
Wiele pokarmy są bogate w witaminę E , zwłaszcza zielone warzywa . Ale otrzymywać zalecaną dawkę witaminy E , trzeba by spożywać prawie 3 kg. sałaty dziennie. Jako takie, żywność wzbogacana i poszczególne pokarmy, które są bogate w witaminę E oferują rozsądną alternatywę . Pokarmy zawierające najwyższe poziomy E obejmują wzbogacone płatki zbożowe, nasiona słonecznika , orzechy, oleje roślinne, rzepa, koncentrat pomidorowy , orzechy piniowe , masło orzechowe i awokado .
Efekty
Witamina C i E jako akt walki dwukrotnie zespół przestępczości; dwa składniki odżywcze działają ręka w rękę , aby pomóc zwiększyć działanie antyoksydacyjne . C działa jak katalizator dla zdolności organizmu do wchłaniania żelaza , ale również jestistotnym czynnikiem w zdolność organizmu do generowania witaminę E. Foto Foto Foto Dawkowanie
Zalecana dzienna wartość witaminy E wynosi 15 mg dla dorosłych,dawka, która jest często trudne do uzyskania , ponieważ większość spożywcze zawierające witaminę E są wykorzystywane w małych ilościach. Dlatego wielu dietetycy zalecają witaminy suplement lub zakup żywności wzbogaconej witaminą E. E
zalecanej wartości dziennej witaminy C waha się od osoby . Niektórzy mogą potrzebować nawet 10 razy ilość jak inny w zależności od wieku i stanu zdrowia . Znaleźć link w zasoby do wykresu dawkowania. Imperium
