Jak przyjmowania tabletek żelaza
1
Określić dawkę . Ci, których konsekwentnie jeść czerwonego mięsa , zwłaszcza wątroby, jedzą najlepsze źródła żelaza . Wegetarianie często jedzą znacznie mniej żelaza , niż powinny. Obfitość żywności niemięsnych mieć żelazo w nich, alewyzwaniem jest to, że nie są one tak łatwo wchłaniany przez organizm , dzięki czemu supplmentation bardziej użyteczne . W każdym przypadku zaleca się spożycie żelaza dla dorosłych mężczyzn wynosi 8 mg na dobę . Dla kobiet jest to 18 mg , aż do osiągnięcia wieku 51 lat , gdyzalecana ilość staje się również 8 mg na dobę .
2
Unikaj wapnia. Unikaj żelaza z posiłków bogatych w wapń , ponieważ wapń utrudnia wchłanianie żelaza . Niektóre pokarmy , które są szczególnie bogate w wapń są soja , sok pomarańczowy wzbogacony wapniem , brokuły , zielone warzywa liściaste oraz nabiał .
3
Nie bierz ich w tym samym czasie, co włókno - pokarmy bogate . Suplementacja żelaza z posiłków często może blokować wchłanianie dzieje ze względu na zawartość błonnika -część włókna łapie na żelazo i zabiera go prosto z ciała , pozostawiając znacznie mniej dostępne do wchłonięcia. Według dzisiejszych Dietetyk , otręby , fasola i produkty pełnoziarniste są szczególnie bogate w błonnik .
4
zawierać źródło witaminy C . Biuro suplementów diety w Narodowym Instytucie Zdrowia , które akcji w tym źródło witaminy C podczas przyjmowania suplementów żelaza zwiększa wchłanianie żelaza . Bogatym źródłem witaminy C są pomarańcze, grejpfruty , pomidory, brokuły i truskawki .
5 Niektóre składniki herbaty absorpcji blok żelaza
Unikaj tabletek żelaza z kawy lub herbaty z kofeiną . Każdy z tych gorących napojów zawierazwiązek zawierał polifenole . Korzyści polifenoli jest ichprzeciwutleniacz z potencjałem , aby chronić przed chorobą , aleminusem jest to, że trzymają żelaza przed wchłonięciem . Weź żelaza uzupełnia kilka godzin z obu napojów wchłonąć więcej zasadniczego minerału. Imperium
