Źródła ryboza

ryboza jestcukier używany przez sportowców i kulturystów w celu zwiększenia sprawności fizycznej i siły mięśni . Ryboza polega na wytworzeniu komórek mięśni syntetyzować zwiększone ilości energii i mogą odgrywać rolę w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego , takich jak zastoinowa niewydolność serca , gdy czynność mięśnia sercowego została osłabiona . Chociaż ryboza jest dostępny jako dodatek , nie występujące naturalnie w żywności, z wyjątkiem postaci witaminy B2 ( ryboflawiny ). Mięso i nabiał

Dziczyzna jestdobrym źródłem ryboflawiny .

Według WHFoods.com , jedne z najlepszych źródeł mięsnych ryboflawiny należą cielęcej wątroby, dziczyznę i polędwica wołowa . Wysoki poziom ryboflawiny są również w jaja , mleko krowie , kozie mleko i jogurt .
Seafood
Kelp jestźródłem ryboflawiny , minerałów i kwasów tłuszczowych .

Według Phyllis i James Balch , autorami " recept na Nutritional Healing " , owoce morza sązdrowe źródłem ryboflawiny w diecie . Owoce morza , które mogą być spożywane przez ich zawartości ryboflawiny m.in. łosoś, tuńczyk , śledzie i dorsze . Wodorosty morskie , takie jak wodorosty i pęcherzykowaty dulse są również bogatym źródłem ryboflawiny .

Warzywa i rośliny strączkowe
ciemne, zielone warzywa są ważnym źródłem ryboflawiny .

Ryboflawina znajduje się w szerokiej gamy wegetariańskich i jest szczególnie bogaty w zielonych warzyw liściastych . Niektóre z najlepszych źródeł m.in. orzechy, produkty pełnoziarniste , szpinak, brukselka, rośliny strączkowe, tempeh , pieczarki, szparagi , Boćwina , gorczycy , Collard Greens , rzepa , seler, kapusta i sałata .

Przechowywanie Foto Sklep żywności w ciemnym miejscu , aby zachować ryboflawiny .

ryboflawiny w żywności jest wrażliwy na światło ultrafioletowe i znaczne ilości tej witaminy mogą zostać utracone , jeśli jedzenie nie jest objęty lub przechowywane w miejscu, z dala od światła. Produkty mleczne , które są przechowywane w rozjaśniająca tworzywa sztucznego lub szkła będzie zawierał znacznie mniej ryboflawiny niż innych produktów przechowywanych w nieprzezroczystej , bursztynu lub ciemnych pojemnikach . Dla porównania, ryboflawina jest trwała przy ekspozycji na działanie powietrza i ciepła . Łódź
tabletki
rybozy i ryboflawiny są dostępne w postaci proszków, tabletek lub kapsułek.

rybozy i ryboflawiny są oba dostępne jako suplementy . Dodatki sportowe, które zapewniają rybozy w postaci kapsułki lub proszku można zapewniać w dowolnym miejscu od 50 mg do 10 g rybozy dziennie. Alternatywnie , suplementy dostarczające witaminę ryboflawina są łatwo dostępne w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością i oferują szeroki zakres dawek pomiędzy 1 mg do 100 mg na dobę .
Bezpieczeństwo
Ryboza może powodować działania niepożądane takie jak pokarmowego dyskomfortu.

Ryboza jest uważane za bezpieczne i nie ma poważnych problemów lub toksyczność odnotowano w odniesieniu do rybozy . Jednak niektórzy członkowie społeczeństwa mogą zgłaszać działania niepożądane od podejmowania ryboza , takich jak dolegliwości pokarmowe , nudności i bóle głowy . Witaminy ryboflawina jest uważane za bezpieczne , gdy podjęte w zalecanych dawkach . Imperium