Witamina D - 3 Poziom

jedną z dwóch form witaminy D, witaminy D - 3witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , a forma ta jesttaką, która jest najczęściej używane przez organizm. Znany również jako " witaminy słońca " witamina D może być spożywany jako dodatek - w tym przypadku jest to zwykle w postaci witaminy D -2 - ale to jest powszechnie wytwarzany w wyniku ekspozycji na światło słoneczne , co w witaminę D -3 . Witamina D - 3 jest również dostępny za pośrednictwem niektórych środków spożywczych , w tym tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela, oleje z wątroby ryb i w niewielkich ilościach w wątrobie wołowiny , sera i żółtek jaj . Witamina D pomaga organizmowi wchłanianie wapnia , co sprawia, że zasadnicze znaczenie dla ogólnego zdrowia kości i zębów . Zalecana dzienna dawka

Chociaż nie ma konkretnych Zalecana dzienna dawka witaminy D-3 , w szczególności , nie jestRDA dla witaminy D. Dla dorosłych w wieku poniżej 70 lat,RDA witaminy D jest 600 jednostek międzynarodowych . Dla osób w wieku powyżej 70RDA wynosi 800 jednostek międzynarodowych . Podobnie u osób powyżej 50 roku życia , więcej witaminy D dziennie może być wymagane na dobę stanowią zwiększone ryzyko osteoporozy. Aby ustalić właściwą dawkę , należy skonsultować się z lekarzem .
Źródłem witaminy D - 3

Witamina D - 3 jest syntetyzowany przez organizm , gdy skóra jest narażona na bezpośrednie światło słoneczne . Czas ekspozycji po 15 minut dziennie, trzy razy w tygodniu będzie wystarczające , aby syntetyzować wystarczającej ilości witaminy D dla potrzeb organizmu , zgodnie z Medline Plus. Jednak ci, z ciemniejszym kolorze skóry będzie musiał dłuższych czasów ekspozycji lub przy większej częstotliwości , ponieważwiększa zawartość melaniny oznacza ich skóra jest lepiej na blokowanie promieni UV potrzebne do syntezy witaminy D - 3 .

niedostatecznej ilości witaminy D

witaminy D - 3 działa jak witaminy D - 2 w organizmie , a więc zarówno formy witaminy D są często określane jedynie jako witaminy D witaminę D stosuje się w organizmu do wchłaniania wapnia , niski poziom witaminy D może prowadzić do niskiego poziomu wapnia we krwi . Bez wystarczającej ilości wapnia , gęstość kości może cierpieć , co może prowadzić do osteoporozy . Ze względu na jego znaczenie w zdrowiu kości i produkcji , odpowiednie ilości witaminy D są szczególnie ważne dla tych, którzy przeżywają okres wzrostu.
Zbyt dużo witaminy D

rozpuszczalne w tłuszczach witaminy , nadmiar ilości witaminy D - obie formy niego - są zatrzymywane przez organizm . Zbyt dużo witaminy D może prowadzić do wielu powikłań zdrowotnych , w tym nudności , zaparcia , wymioty, zmęczenie mięśni , utrata masy ciała , dezorientacja i zmniejszonym apetytem . Ze względu na jej związek z wchłaniania wapnia , nadmiar witaminy D może prowadzić do złogów wapnia tworzących w uszkodzenia tkanek miękkich lub nerek . Górna granica witaminy D jest 4000 jednostek międzynarodowych dla dorosłych .