Jak zwiększyć witaminy D w diecie

Witamina D jest niezbędna dla dzieci i dorosłych , ponieważ pomaga w absorpcji wapnia do budowy i utrzymania silnych kości . Witamina D jest ważna dla mięśni, zdrowego układu nerwowego i silnego układu odpornościowego . Niestety , większość Amerykanów nie dostaniesz do zalecanego dziennego spożycia ( RDA) 400 jednostek międzynarodowych ( ius ) dziennie witaminy D. Zwiększenie niektórych pokarmów w diecie , a także spędzać więcej czasu na słońcu może zwiększyć witaminę D. Instrukcje

1 Niektóre marki soku pomarańczowego są wzbogacone w witaminę D.

jeść różnych produktów spożywczych wzbogacanych witaminy D. Ponieważ nie ma zbyt wielu produktów, które naturalnie zawierają witaminę D , niektóre pokarmy dodaniu tego składnika . Wzbogacone płatki śniadaniowe , mleko, mleko sojowe , jogurt, sok pomarańczowy i margaryny są wszystkie doskonałym źródłem witaminy D.
2 Salmon jestbogatym źródłem witaminy D.

Zwiększ ilość tłustych ryb w telefonie dieta . Ryby , takie jak makrela, tuńczyk, łosoś i sardynki można dodać do 700 Ius porcji witaminy D w diecie . Olej z wątroby dorsza w postaci ciekłej lub suplementów jest również dobrym źródłem witaminy D.
3 Shrimp jest naturalnie bogaty w witaminę D.

Spróbuj jeść więcej krewetek . Czy jeść na surowo , gotowane lub z grilla , krewetki zawiera duże ilości witaminy D. Jedzenie dziesięć sztuk średnich krewetek może zwiększyć spożycie witaminy D o 90 Ius .
4 żółtka jaj zawierają niewielką ilość witaminy D .

Dodanie jednego żółtka w diecie każdego dnia daje 6 procent RDA witaminy D. jajka dodawane do żywności można gotować lub upiec również zwiększyć ilość witaminy D.
5

jeść wątróbkę wołową częściej . Jeść 3,5 uncji z wątroby wołowej zwiększa RDA witaminy D o 12 procent . Imperium 6 szwajcarski ser naturalnie zawiera witaminę D.

Posypać serem na swoje ulubione potrawy . Szwajcarski , cheddar i parmezan zawierać niewielkie ilości witaminy D.
7 Grzyby sąbogatym źródłem witaminy D.

Dołącz grzyby w diecie . Grzyby , które zostały wystawione na działanie światła ultrafioletowego zawierają duże ilości witaminy D.
8

Zbyt słońca każdego dnia . Zgodnie z Mayo Clinic , wydając 10 do 15 minut na słońcu dziennie pozwoli organizmowi wystarczająco dużo witaminy D na cały dzień . Jednakciemniejsze skóra , tym dłużej będzie musiał być w słońcu , aby czerpać z niego korzyści .
9 Biorąc suplementy witaminy D może być konieczne dla niektórych ludzi .

Weź suplementy witaminy D . Jeśli nie jesteś w stanie spędzić czas w słońcu i są na ścisłej diecie , może być konieczne , aby spożywać witaminy D w postaci suplementów. Chociaż zaleca się wziąć 400 do 600 IUs dziennie ,Biuro suplementów diety mówi, że jest bezpieczny dla osoby powyżej 18 roku życia do podjęcia do 1000 Ius dziennie suplementów witaminy D .