Pokarmy bogate w witaminy i minerały

witaminy i minerały pomaga funkcję ciała . Zbilansowana dieta , która zawiera wszystkie różnych grup żywności dostarczy organizmowi składników odżywczych , których potrzebuje . Jednak niektóre produkty spożywcze są lepsze źródła niż inne. Wszystkie witaminy i minerały do różnych miejsc pracy , i dbać o swoje ciało dobrze jest wiedzieć, które z nich są coraz w diecie . Witamina

Jajka , sery i mleko są bogate w witaminy A , ale ludzie często unikają tych produktów , ponieważ zawierają również tłuszcze nasycone . Wybierz produkty organiczne, mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , zamiast . Brokuły, marchew i dynie są inne źródła witaminy A , jeśli chcesz uniknąć tłustego jedzenia w ogóle. Witamina A jest również ważne, aby utrzymać silną wzrok oraz zdrową skórę i zęby .
Witamina B

Witamina B wspomaga produkcję przeciwciał i czerwonych krwinek , jak oraz białko buduje . Witaminy te można znaleźć w rybach , wątrobie, fasoli , orzechów, całych ziaren i jaj . Jeśli nie masz wystarczająco dużo witaminy B , możesz cierpieć na nudności , zawroty głowy i jamy ustnej owrzodzenia . Imperium Witamina C

Witamina ta opiera się czerwonych krwinek , które odgrywają ważną rolę w leczeniu siniaków i ran . To także ważne dla wzmocnienia zębów i kości i jest dobrym przeciwutleniaczem . Pokarmy bogate w witaminę C m.in. truskawki , melony, pomarańcze i kiwi , a także kapusta i brokuły .
Witamina D

Witamina ta jest ważna dla zdrowych kości , ponieważ wpływa na ilość cyny wapniaciała . To sprawia, że ​​pomocny w zapobieganiu osteoporozie. Jedzenie żywności , takich jak masło , ser, olej z wątroby dorsza i jaj dostarcza organizmowi witaminy D.
Witamina E

Możesz znaleźć tej witaminy w orzechy, nasiona i całych ziaren , a także oleje roślinne i słonecznika . Jak witamina C jestdobrym przeciwutleniaczem . Pomaga również w utrzymaniu metabolizm i układ odpornościowy .
Witamina K

jedzenia dużo sera , wątroby , kalafior i brukselka wzrośnie witaminy K poziom w organizmie. Witamina ta jest pomocna, gdyskóra jest rannych , a to powoduje krzepnięcie krwi . Zajmuje się również białko w nerkach , kościach i krwi .
Minerały

Większość warzyw , SESAMES nasiona , jajka, sardynki i mleko są dobrym źródłem wapnia . Niedoborem wapnia zmusi ciało się wapń z krwi. Miedź pomaga w dopływ tlenu do organizmu , i można je znaleźć w większości warzyw i orzechów , a także wołowiny , indyka , kapusta, seler , kokos, kozim serem , śledzia i boczkiem . Sodu pomaga w funkcjonowaniu mięśni , ale jest to jeden minerał , że ludzie często zbyt wiele . Samo jedzenie , które ma wysoki poziom witaminy C zawierają także dużo żelaza ,brak , który może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy . Imperium