Wykazy Warzywa z ich Witaminy

funkcjonować optymalnie ,ciało wymaga szeregu różnych witamin i minerałów . Większość z nich można uzyskać poprzez dietę i warzywa są prawdopodobnienajbardziej obfite źródło witamin . Jedzenie różnorodnych warzyw zapewni Ci konsumują wszystkie witaminy i ważnych składników odżywczych organizm potrzebuje . Surowe warzywa są najlepsze, a na parze tonajlepsza metoda gotowania , aby zapobiec utracie tych wszystkich ważnych witamin . Kukurydza

Kukurydza jestdoskonałym źródłem niacyny , znany również jako witamina B-3 , zawierający 1,986 mg w średniej gotowane kolby. Zawiera również niewielkie ilości witaminy C , dostarczając 6,5 miligramów na części , oprócz witaminy B- 1 ( tiaminy ) i B -6 .
Kale

bogate w wiele witamin , jarmuż jest szczególnie silny , zawierający 17707 jednostek międzynarodowych witaminy a , 53,3 mg witaminy C i 1062 mikrogramów witaminy K w każdej filiżanki gotowanych warzyw . Zapewnia również przyzwoitą porcję witamin B-6 , E i niacyny .

Peas

Peas zawierają wiele witamin z grupy B . Filiżanka przegotowanej grochu zawiera 0,414 mg witaminy B1 ( tiaminy ) , 0,238 mg witaminy B2 (ryboflawina ), 0,346 mg witaminy B6 i ponad 3 mg niacyny .
Marchew

Marchew oferują dużą dawkę witaminy A , zawierający 13286 jednostek międzynarodowych w 1/2 szklanki . Zawierają one również przyzwoite ilości witaminy C , niacyny i witaminy K.
Brokuły

Pół filiżanki gotowanych brokułów zawiera 50,6 mg witaminy C , 1,13 mg witaminy E oraz 1207 jednostek międzynarodowych witaminy A , a także zawierające niewielkie ilości witaminy K i witamin z grupy B .
piżmowa

dyni ,doskonałe źródło włókna, zawiera duże ilości witaminy. Jedna filiżanka zapewnia 22.868 gotowane międzynarodowych jednostek witaminy A, 1,986 mg niacyny i 2,64 miligrama witaminy E. Foto Foto Foto Spirulina (wodorosty )

Spirulina należy wspomnieć , dzięki ogromnej zawartości witamin z grupy B . W 1 szklance suszone wodorosty , otrzymasz 14,358 mg niacyny , 2,666 mg witaminy B1 ( tiaminy ) i 4,11 mg witaminy B2 ( ryboflawina ) . Jest równieżdoskonałym źródłem witaminy E , zawierający 5,6 mg w filiżance , jednocześnie zapewniając niewielkie ilości witamin A, C i K. Imperium Foto