Pokarmy, które zawierają witaminę K

niezbędnym składnikiem odżywczym dla poprawy zdrowia , witamina K sprawia białek powodujących krzepnięcie krwi , umożliwia zwiększenie siły kostnej i zapobiegania osteoporozie , a także przyczynia się do funkcji nerek. Eksperci żywienia , takie jak Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne polecam dorośli mężczyźni spożywają 120 mikrogramów ( mcg ); dorosłych kobiet 90 mcg; i młodzieży 75 mcg dziennie. Organizm wytwarza pewne witaminy K. Jest również dostępne w większości suplementów multiwitaminowych . Jednak najlepszym źródłem są surowe lub gotowane na parze zielony, warzywa liściaste . Najlepsze pokarmy bogate w K

wśród najlepszych źródeł żywności dla witaminy K są szpinak, kapusta, brokuły , brukselka , rzepa, burak , pietruszka, Zieloni , Collard Greens , gorczyca , okra , szalotki , ziele mniszka i cykoria .
Inne źródła

Umiarkowane do niskich kwot K można znaleźć w jagody , marchew, kiwi , ogórki, szparagi, sałata, jabłka, winogrona , soczewica, słodkie ziemniaki , groszek i inne zielone lub ciemnych owoców i warzyw . Imperium Ostrzeżenie

Ponieważ witamina K zwiększa krzepliwość krwi , osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe lub leki przeciwzakrzepowe powinny zminimalizować ich spożycie pokarmów bogatych w K .

Rozważania

choroby wątroby, choroby pęcherzyka żółciowego i innych chorób jelit mogą zaburzać wchłanianie witaminy K i spowodować niedobór , jak stosowanie może długoterminowego leków cholesterolu i niektórych antybiotyków . Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obaw .
Dodano Insight

Najnowsze badania opublikowane w Journal of American Dietetic Association przytacza diety o niskiej zawartości witaminy K , jakto możliwe przyczynia się do choroby Alzheimera. Imperium