Pokarmy zawierające duże ilości witaminy D

Witamina D jestniezbędnym składnikiem odżywczym , który reguluje ilość wapnia i fosforu we krwi . Witamina jest wymagane dla ciała absorpcji wapnia z żywnością, tak niski poziom witaminy D może przyczynić się do osteoporozy. Oprócz źródeł żywności ,organizm wchłania również witaminę D od słońca. Mayo Clinic szacuje, że tylko 10 minut przebywania na słońcudziennie może pomóc w zapobieganiu niedoboru witaminy D . Ryby

Ryba zawiera najwyższy poziom witaminy D , zwłaszcza tuńczyk, łosoś i makrela , a także produktów naftowych ryb. Jedna łyżka tranu zapewnia 340 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy D.
Mleko

Wszystko mleko produkowane w Stanach Zjednoczonych, jest wzbogacone w witaminę D. jedna szklanka mleka zawiera 25 procent zalecanego dziennego zapotrzebowania . Imperium Jaja

Witamina D jest również w żółtku jaj , ale w mniejszych ilościach niż ryb lub produkty mleczne . Jeden żółtko zapewnia 6 procent codziennych potrzeb witaminy D .
Wołowina wątroby

Trzy i pół uncji gotowane wątroby wołowej zawiera 4 procent potrzeb witaminy D . Wołowina wątroby nie jest tak bogate w witaminę D , jak ryby czy mleko , ale wciąż jestdobrym źródłem tej witaminy .
Sery

Jedna uncja sera szwajcarskiego zawiera 4 procent zalecanej dziennej dawki witaminy D. Imperium Foto