Co to jestRDA witaminy A ?

Twoja matka zawsze mówiłem , aby upewnić się, że masz swoje witaminy --- od A do Z. W rzeczywistości , nie jestwitamina Z, ale jest ponad 12 różnych witamin, które są niezbędne do ludzkie ciało , aby funkcjonować poprawnie . Rzućmy okiem na pierwszego na liście --- witaminy A. Odkrycie

Witamina A została odkryta w 1917 roku . Został on rzeczywiście odkrył jednocześnie przez dwie oddzielne naukowców na dwóch różnych uczelniach . Wpierwszym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , które mają być obecnie wyizolowany i nazwany, to nazwano "czynnik A. rozpuszczalne w tłuszczach " W tym momencie , było bardzo mało wiadomo na temat witamin , ale wiedziałem, że to nowe witaminy mogą pomóc leczyć krzywicę u szczurów .
Czym jest witamina A Good For ?

teraz naukowcy mają imponującą listę korzyści z witaminy A.najbardziej znaną zaletą jest zdrowie naszych oczu . Powodem marchewki są dobre dla oczu , ponieważ są one klin pełne witaminy A. Ponadto, witamina ta wzmacnia system odpornościowy , jak również promuje zdrowy reprodukcji komórek . Formą witaminy A jest jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia trądziku . Imperium zalecanego dziennego spożycia

Ze względu na jego znaczenie w rozwoju komórek i reprodukcji , niemowlęta mają wysoką odpowiednie spożycie ( AI ) dla witaminy A.oficjalna RDA nie zostało ustawione dla niemowląt . Mężczyźni na ogół potrzebują więcej niż kobiety , ale matki karmiące piersią potrzebują prawie dwa razy normalny poziom

Niemowlęta : . 500 mcgAge 1 do 3 : 300 mcgAge 4 do 8 : 400 mcgAge 9 do 13 : 14 do 600 mcgAge dorosłych , Mężczyźni : 900 mcgAge 14 do dorosłych , Kobieta : 700 mcgBreastfeeding Mothers : 1.300 mcg
Jak uzyskać witaminy A

Wiele pokarmy są bogate w witaminy A , oraz nie jest trudno dostać się do zalecanego dziennego spożycia . Najlepszym źródłem witaminy A dla zwierząt jest wątroba wołowa . Wątroby używane do leczenia niedoboru witaminy A , jeszcze zanim został samodzielnie witaminyi named.Pretty znacznie wszelkie kolorowych warzyw będzie miał dużo witaminy A. Niektóre pokarmy bogate są szczególnie marchew , szpinak , jarmuż i kantalupa .

Ostrzeżenia

Ponieważ jest towitamina rozpuszczalna w tłuszczach , jestznacznie wyższe ryzyko przedawkowania i toksyczności niż z witamin rozpuszczalnych w wodzie , takich jak witaminy C. nadmiar witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w korpusie , a nie jest przekazywana jak nadmiaru rozpuszczalnych w wodzie witamin . Jest tochoroba związana z witaminą A toksyczności z ogromnych hiperwitaminozy nazwą " A ", co powoduje, osteoporozę i zaburzenia nerwowe . Dorośli nie powinni spożywać ponad 2800 mcg preformowanego witaminy A dziennie , a dzieci nie powinny mieć więcej niż 600 do 900 mcg.A jeden puchar służący marchwi ma ponad 600 procent RDA witaminy A. Jedna filiżanka gotowanej szpinaku zawiera 150 procent . Podobnie wielkości porcji kantalupa Kapusta i oba mają blisko 100 proc . Brzmi to dość przerażające , ale nie trzeba się martwić o jedzenie za dużo marchwi . Ostra z form roślinnych witaminy A jest bardzo rzadkie; występuje tylko w prefabrykowanego przedawkowania witaminy A , która jestrodzajem masz w diecie supplements.If jesz dużo świeżych owoców i warzyw , nie trzeba brać witaminy A w ogóle.