Co Cynk Czy dla ciała ?

Cynk jestniezbędnym pierwiastkiem śladowym , który jest niezbędny dla wzrostu i rozwoju . Cynk odgrywa zasadniczą rolę w odpowiedzi immunologicznej , funkcji mózgu i zdolność do reprodukcji . Jest też sprzeczne dane sugerujące, że suplementy cynku może być w stanie zmniejszyć objawy przeziębienia . Funkcja Zinc

Cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu komórkowego . Około 100 enzymów polegać na cynku , aby pomóc im katalizują ważnych reakcji chemicznych. Cynk chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i stabilizuje strukturę białek komórkowych. Białka, cynku wiążą się z DNA i pomaga geny powiedzieć komórki , co robić. Obejmuje mówiąc niektóre komórki umierają , co jest ważne dla wzrostu, ciąży i zapobiegania chorobom . Cynk pomaga kontrolować uwalnianie hormonów i przekazywanie impulsów nerwowych .
Dzienne Zalecane świadczeń cynku

Zalecana dzienna dawka cynku zmienia się dla różnych typów ludzi . Dzieci do 6 miesiąca życia powinny spożywać około 2 mg cynku dziennie. To zwiększa do 3 mg na dzień dla dzieci w wieku 7 miesięcy do 3 lat . Dzieci od 4 do 8 lat powinien dostać 5 mg cynku dziennie . . Dzieci od 9 do 13 lat powinny spożywać 8 mg

optymalna ilość cynku w diecie zależy od kobiet i mężczyzn po 14 roku życiazalecana dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 11 mg cynku dziennie. ; kobiety wymagają tylko 9 mg na dobę , z wyjątkiem , gdy są w ciąży lub karmiące . Kobiety w ciąży powinny otrzymać 13 mg cynku dziennie , podczas gdy kobiety karmiące powinny spożywać 14 mg na dobę.

Korzyści z produktów bogatych w cynk

ludzie mogą korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w cynk . Są to czerwone mięso , drób, kraby , homary , orzechy , fasola, mleko, jogurt , ser, chleb pełnoziarnisty i obronny śniadaniowe . Jedzenie z najbardziej cynku jest ostrygi -porcja 6 ostryg zawiera 76,7 mg cynku . Górny tolerowany poziom spożycie dla osoby dorosłej wynosi 40 mg cynku , więc wskazane jest, aby jeść nie więcej niż 3 ostryg dziennie
Ostrzeżenie: . Zbyt dużo lub zbyt mało cynku

Lekarze ostrzegają przed zużywa zbyt dużo lub zbyt mało cynku . Zbyt dużo cynku prowadzi do cynku toksyczność. Objawy to wymioty, biegunka, bóle brzucha i silne bóle głowy . Wysoki poziom cynku zakłócać wchłanianie miedzi i żelaza . Może to prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i niedokrwistości. Zbyt mało cynku może prowadzić do niedoboru cynku . Objawy to zaburzenia wzrostu , waży straty , zmiany skórne i wypadanie włosów . Wegetarianie , kobiety w ciąży i alkoholicy są potencjalnie zagrożone niedoborem cynku . Mogą one korzystać z suplementów cynku lub spożywanie żywności bogatej w cynk . Foto Foto Foto Cynk i przeziębienia

Jestkontrowersyjny pogląd, że pastylki cynku , żele i aerozole zmniejszyć długość i ciężkość przeziębienia. Każdy, kto myśli o podjęciu cynku w leczeniu przeziębienia powinny rozważyć dane naukowe . Co najmniej 14 głównych badaniach analizowano związek między cynkiem i przeziębienia . Około połowa stwierdziła, że ​​cynku łagodzi objawy przeziębienia i zmniejszona chore dni . Druga połowa stwierdziła, że ​​cynk nie ma lepiej niż placebo. Dlatego naukowcy uważająbadania rozstrzygające. Imperium