witaminy i Bezsenność

niedobór witamin i minerałów został znany powodować niepokój, który może zakłócać snu . Spożywanie odpowiedniej ilości witamin , zwłaszcza ze źródeł żywności , może pomóc rozwiązać ten problem i zapewnić wystarczający sen jest nabyte. Witaminy B
Jajka sąbogatym źródłem witaminy B.

witaminy B metabolizmu serotoniny , co powoduje zmęczenie i pomaga organizmowi w zasypianiu . Gdykorpus nie posiada tych witamin sen może być trudne do osiągnięcia. Zastrzyki witaminy B12 zostały wykorzystane w leczeniu bezsenności , z udanych wyników . Zalecane ilości są 500 do 1000 mg dziennie . Źródłem witaminy B obejmują mięso, ryby, nabiał i jaja . (
wapnia
Sery i inne produkty mleczne są bogatym źródłem wapnia .

wapnia może zapewnić jakość i uspokajającym pomoc w sen . Gdy jest niedobór wapnia w diecie to może prowadzić do niepokoju i zaburzeniami snu . około 1500 miligramów wapnia dziennie są zalecane , a wyniki wydają się być najlepiej, gdy spożywane bezpośrednio z żywnością . Żywność źródła wapnia zawierają sery , mleko, jogurt i szpinak .


Magnez
Migdały i inne noce zapewnić magnez .

magnezu może pomóc stworzyć spokojny uczucia , podczas gdyniedobór magnezu może prowadzić do niepokoju . Tysiąc miligramów dziennie jestzalecana dawka . Takich jak orzechy nerkowca orzechy , migdały , a także drożdże piwne są bogatym źródłem magnezu . Imperium