Witamina D Dawkowanie Informacje

Jeden miliard ludzi na świecie cierpi z powodu niedoboru witaminy D . Ponieważ witamina D występuje naturalnie w nielicznych spożywczych , może być trudno uzyskać prawidłową dawkę dzienną przez samą dietą . Zalecane dawkowanie

osób 50 i pod ,zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 5 mikrogramów; dla osób między 51 a 70 , 10 mikrogramów zrobi . Jeśli masz ponad 70 , wziąć 15 mikrogramów dziennie .

Korzyści

Wystarczające spożycie witaminy D jest integralną dla zdrowych kości , regulacji układu odpornościowego i zmniejszenie stanu zapalnego . Biorąc suplementy witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka .

Źródła

Weź dodatek lub jeść i pić, żywność wzbogacana , aby spełnić Twoje codzienne spożycie witaminy D . Ekspozycja na światło słoneczne jest najlepszym sposobem, aby spełnić zapotrzebowanie na witaminę D , ale wystarczająco dużo witaminy D w ten sposób zależy od pory dnia, pory roku i lokalizacji .
Zbiory Rozważania

Biorąc pod uwagę , że najlepszym sposobem , aby uzyskać dzienną dawkę witaminy D , należy pamiętać, że ekspozycja na promieniowanie UV może powodować raka . Filtry przeciwsłoneczne częściowo blokują wchłanianie witaminy D .
Ostrzeżenie

Biorąc zbyt wysokie dawki witaminy D może być niebezpieczne . Skutki uboczne zbyt dużo witaminy D obejmują zaparcia, osłabienie, nudności, zaburzenia rytmu serca , dezorientację, i powstawania osadów fosforanów i wapnia w nerkach . Imperium