Zalecane dzienne spożycie witaminy dla kobiet
W Zalecane normy dietetyczne ( DRI ) sązalecane dawki witaminy ustanowiony przez Food and Nutrition Board of American Institute of Medicine . Chociaż niektórzy ludzie są w stanie uzyskać zalecanych dawek witaminy przez dobrze wyważony , zdrowej diety , inni powinni brać witaminy , aby upewnić się , że są osiągnięcia tych kwot. Witamina
Witamina A jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy znaleźć na żółtych pigmentów roślin . Zgodnie z kliniki Cleveland , jest istotne dla skóry, zębów i kości zdrowia i rozwoju funkcji układu odpornościowego i zapobiegania ślepota . DRI dla kobiet wynosi 700 mcgdziennie.
Witamina D
Witamina D jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które wspomaga metabolizm wapnia i fosforu w organizmie . Jest to jeden witaminy , że nasze ciała mogą zrobić na własną rękę . Promienie ultrafioletowe skłonić naszą skórę do produkcji witaminy D. Ponieważ promienie ultrafioletowe mogą spowodować uszkodzenia , większość lekarzy zaleca suplementy witaminy D , a nie więcej czasu na słońcu dla osób D niedobór witamin . Zgodnie z Cleveland Clinic ,DRI dla witaminy D u kobiet w 10 mcg dziennie dla kobiet po 50 i 5 mcg dziennie dla młodszych kobiet . Imperium Witamina E
witamina E jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy , która jest przeciwutleniaczem i Antiaging właściwości . Witamina ta występuje w wielu owocach, warzywach liściastych i pełnoziarniste . DRI dla kobiet wynosi 15 mg na dobę .
Witamina C
Witamina C jestrozpuszczalna w wodzie witamina znajduje się w świeżych owocach i warzywach . Według strony internetowej kliniki Życie , witamina ta pomaga leczyć rany , promuje zdrowe zęby i dziąsła , zapobiega uszkodzeniom komórek i wzmacnia nasz system odpornościowy . Wiele osób podejmuje to popularne witaminy , kiedy rozpocząć mdłości i do odwrócenia przeziębienia . DRI dla kobiet wynosi 75 mg na dobę .
B - kompleks witamin
Witaminy B1, B2 , B6 i B12 są wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie, w dużej mierze znaleźć w dobrze zbilansowana dieta . Niektórzy lekarze zalecają przyjmowania suplementów witaminowych z wszystkich witamin z grupy B -kompleks w jednym , a inni zalecają przyjmowanie witamin indywidualnie . DRI dla kobiet w witaminy z grupy B wynosi 1,1 mg na dobę, co dla B1 i B2 , 1,5 mgdziennie dla B6 2,4 mgdziennie przez B12 .
Witamina H
witamina H ( biotyna ) jestwitaminy rozpuszczalne w wodzie , które służy do metabolizowania tłuszczu i węglowodanów. Witamina występuje w mięsie i produktach mlecznych. DRI dla kobiet wynosi 30 mcgdziennie.
Inne Witaminy
Istnieje wiele innych witamin i składników mineralnych , które mogą być zalecane dla kobiet , takich jak cynk, żelazo i kwas foliowy . Rekomendacje różnić w zależności od indywidualnej historii zdrowia i życia . Należy skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się z konkretnych witamin i kwot należy podjąć . Imperium
