Jakie jest leczenie niedoboru cynku?
* Glukonian cynku: Jest to najczęstsza forma suplementu cynku, dostępna bez recepty.
* Siarczan cynku: Ta forma cynku jest również dostępna bez recepty i jest powszechnie stosowana w połączeniu z innymi minerałami.
* Octan cynku: Ta forma cynku jest rzadziej stosowana, ale może być pomocna dla osób z niskim poziomem kwasu żołądkowego.
Zalecane dzienne spożycie cynku różni się w zależności od wieku i płci. Poniżej przedstawiono zalecane dzienne spożycie cynku dla różnych grup osób:
* Dzieci w wieku 1–3 lat: 3 mg
* Dzieci w wieku 4–8 lat: 5 mg
* Dzieci w wieku 9–13 lat: 8 mg
* Nastolatki w wieku 14–18 lat: 11 mg
* Dorośli: 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn
* Kobiety w ciąży: 11 mg
* Kobiety karmiące piersią: 12 mg
Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie suplementu i porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementu cynku, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub bierzesz inne leki.
Oprócz przyjmowania suplementu cynku możesz także zwiększyć spożycie cynku, jedząc produkty bogate w cynk. Te produkty spożywcze obejmują:
* Ostrygi: Ostrygi są najbogatszym źródłem cynku, a jedna porcja (około 6 średnich ostryg) dostarcza ponad 100% dziennej wartości (DV) cynku.
* Czerwone mięso: Czerwone mięso jest kolejnym dobrym źródłem cynku, a 3-uncjowa porcja chudej wołowiny dostarcza około 40% DV cynku.
* Drób: Drób jest również dobrym źródłem cynku, a 3-uncjowa porcja piersi kurczaka dostarcza około 20% dziennej dawki cynku.
* Ryby: Ryby są kolejnym dobrym źródłem cynku, a 3-uncjowa porcja łososia dostarcza około 15% DV cynku.
* Rośliny strączkowe: Dobrym źródłem cynku są również rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca.
* Orzechy i nasiona: Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem cynku, a 1/4 szklanki migdałów dostarcza około 15% dziennej dawki cynku.
Zdrowa dieta obejmująca różnorodne produkty może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cynku i zmniejszyć ryzyko niedoboru cynku.
