Wegetariańskie przekąski zawierające witaminy B5

Witamina B5 , znany także jako kwas pantotenowy, jest niezbędny do rozkładu węglowodanów , białek i tłuszczów . Mayo Clinic mówi, żeniedobór witaminy B5 jest niezwykle rzadkie , adzienna dawka 4 do 7 mg jest wystarczająca dla większości dorosłych . Witamina B5 jest obfite w wielu produktach spożywczych , w tym wielu źródeł wegetariańskich . Nasiona i pełnoziarniste

Nasiona i produkty pełnoziarniste są jednymi z najbogatszych źródeł witaminy B5 . Pestki słonecznika zawierają więcej niż 2,2 mg witaminy B5 w dogodnym rozmiarze przekąskę 1/4 szklanki . Filiżanka szlaku tropical mix zawiera 1,7 mg . Niektóre z kopalń złota witaminy B5 można znaleźć w przejściu zbóż , w niektórych producentów. Według USDA General Mills "całkowita Raisin Bran zbóż zawiera prawie 10 mg w 1 -cup obsługujących i kompletne Płatki pszenne Kellogg zawiera 10 mg w 3/4-cup porcji .
Zbiory fasoli

Soczewica zapewniają jedne z najwyższych stężeń witaminy B5 w kategorii fasola, zapewniając o 1,26 mg w 1 - kubek gotowanego porcji . Mayo Clinic zauważa, że ​​zielona fasola nie zawierają kwas pantotenowy , choć większość fasoli sąźródłem tej substancji . Ciecierzyca , fasola garbanzo , które są , mają około 0,7 mg w 1 szklance .

Warzywa

Dwie odmiany grzyby są bogate w witaminę B5 . Jedna filiżanka samych gotowanych grzybów shiitake generalnie spełnia dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 , ponieważ zawiera 5,2 mg . Jedna filiżanka gotowanej pieczarkami zawiera 3,3 mg . Jedna filiżanka ziemniaków hashbrown; 1 szklanka gotowanego groszku w strąkach , a 1 słodki ziemniak pieczony w swojej skórze każdy zawiera około 1,3 mg witaminy B5
jajka, mleczne i nabiał Alternatywy
.

rozmiar przekąskę z jogurtem , 8 uncji , może dostarczyć aż 1,45 mg witaminy B5 . Jedna szklanka mleka zawiera 0,9 mg , o tej samej ilości znalezionych w 1 szklance mleka sojowego oryginalnym . Jedną całość , surowe , świeże jajko zawiera około 0,88 mg witaminy B5 . Imperium