Pokarmy bogate w witaminę B3

Witamina B3 jestrozpuszczalny w wodzie związek, który zawiera nikotynamid i kwas nikotynowy, nie należy mylić z nikotyną , która znajduje się w tytoniu . Niacyna to inna nazwa dla witaminy B3. Znajdziesz codziennych źródeł witaminy B3 z wszystkich głównych grup żywności . Należy pamiętać jednak, że niektóre witaminy mogą zostać utracone , kiedy takie środki spożywcze są gotowane . Korzyści

Witamina B3 ma kilka funkcji zdrowia organizmu. Po pierwsze, przekształca alkohol , tłuszcz , węglowodany i białko do źródła energii. Również , niacyna łączy cholesterolu, kwasów tłuszczowych i hormonów w organizmie . Tworzenie czerwonych ciałek krwi zależy także od obecności witaminy B3 w organizmie .
Zbiory ziarna i węglowodanów

żywność Pełnoziarniste i węglowodany są źródłem niacyny . Chleb pełnoziarnisty zawiera o jeden mg witaminy B3 za kawałek . Jeść paczkę kaszy przez siedem mg niacyny . Puchar Cheerios zawiera pięć mg witaminy B3. Zwykły bajgiel i tortilla każdy zawiera około trzech mg witaminy B3. Pasta zawiera 2 mg niacyny jednej filiżanki. Imperium Mięso

wołowiny , kurczaka , ryby i indyka wszystkie zawierają witaminę B3 . Trzy -uncji porcja kont białe mięso kurczaka 10,6 mg niacyny . Zjeść porcję trzy uncje wołowiny do 10,6 mg witaminy B3. Cztery uncje porcja wątroby wołowej wynosi około 15 mg niacyny . Jeść trzy uncji białego tuńczyka w puszkach 12 mg witaminy B3 . Cztery uncje porcja łososia zawiera 8 mg niacyny . Trzy -uncji porcja białego mięsa indyka zawiera 5,8 mg witaminy B3.
Zbiory Orzechy

Obie migdały, orzeszki ziemne sąźródłem witaminy B3. Jeść połowę filiżanki migdałów dostać 1,4 mg witaminy B3 . Niacyna może pochodzić od albo orzeszki ziemne lub masła orzechowego. Połowa filiżanki orzeszków zawiera 10,5 mg witaminy B3 , natomiast jedna uncja masła orzechowego ma około 4 mg . Nie jeść zbyt dużo orzechów , jak również zawierają duże ilości tłuszczu .
I Owoce i warzywa

Jedz średnich mango lub brzoskwini na jednej mg witamina B3 . Marchew zawiera również o jeden mg . Połowa filiżanki surowych grzybów zawiera 1,7 mg niacyny . Pieczone ziemniaki ze skórą ma więcej niż trzy mg witaminy B3. Imperium