Witamin Should Młode kobiety Take

? Istnieje wiele witamin i suplementów diety do sprzedaży w sklepach ze zdrową żywnością , sklepów spożywczych , a nawet w Internecie. Wiele młodych kobiet uważa , że witaminy i inne suplementy są ważnym elementem zdrowego stylu życia . W rzeczywistości , większość kobiet uzyskać niezbędne witaminy i minerały , których potrzebują w diecie , chociaż kilka witamin i składników odżywczych , że zwłaszcza młode kobiety powinny zapewnić ich spożywanie w odpowiednich ilościach. Wapń

W ostatnich dniach Amerykanie piją mniej mleka , które zawiera wapń kości budynku , na rzecz sody i soku owocowego . Dwa lub trzy porcje nabiału dziennie daje wapnia , czego potrzebujesz , ale wiele nie osiągnie tej liczby . Suplement wapnia jest ważne dla młodych kobiet , jak może pomóc zachować masę kości i zapobiegać osteoporozie w późniejszych latach .
Witamina D

Witamina D ,tłuszcz witaminy rozpuszczalne obecne w nielicznych pokarmów , ułatwiaprzyswajanie i wykorzystanie wapnia; niedobór może prowadzić do krzywicy i osłabione kości . Podczas ekspozycji na słońce pomaga ciała produkować naturalną witaminę D , niektóre badania wskazują, żeduża część ludności nie ma tej podstawowej witaminy. Oprócz promowania dobrego stanu zdrowia kości , witamina D pomaga wzmocnić zęby Imperium Kwasy tłuszczowe

Młode kobiety często starają się ograniczyć tłuszcze w diecie .; jednakorganizm potrzebuje pewnych potrzeb zdrowe tłuszcze , aby przetrwać . Jeśli nie jesz wystarczająco dużo żywności, które zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , są suplementy, które zawierają olej bogaty połączenie kwasów omega-3 , omega - 6 i omega - 9 , które łatwo mogą być dodawane do żywności . Omega - 3 znajdują się w różnych gatunków ryb , takich jak tuńczyk, łosoś , aleHarvard School of Public Health niedawno, że tylko około jedna trzecia Amerykanów jeść ryby raz w tygodniu, podczas gdy połowa raport jedzenia sporadycznie lub wcale . Inne źródła kwasów tłuszczowych obejmują awokado , orzeszki ziemne i pewnych typów mięsa. Jedzenia wiele tych środków może być wystarczająca; Jednak wiele osób nie spełniają zalecanych 02:58 dziennej porcji . Imperium