Jakie witaminy są potrzebne dla kobiet po 30
? Witaminy kobiety potrzebują po 30 roku życia pomożeciało zarządzać szeroką gamę potrzeb , takich jak reprodukcji, wytrzymałości kości i zdrowia serca . Chociaż jedzenie jestnajlepszym źródłem witamin , uzupełnienie z multiwitamina może zapewnić kobietę , że jest ponad 30 odbioru dokładnie to, co ona potrzebuje jej ciało . Witaminy , które zapewniają odpowiednie ilości kwasu foliowego ( B9) , witaminy D oraz witamin antyoksydacyjnych (A, E i C) są ważne dodatki . Kwas foliowy
Kwas foliowy , zwany także kwas foliowy lub B9 , odgrywa rolę w zapobieganiu wad wrodzonych . Płód wymaga kwas foliowy w najwcześniejszych stadiach rozwoju , zanimkobieta nawet nie wie, że jest w ciąży , w wielu przypadkach .
Dlatego , biorąc 400 do 800 mcg kwasu foliowego dziennie (zalecana przez Narodowy Informacji Zdrowia Kobiet Center ) jest konieczne dla każdej kobiety, która może zajść w ciążę. Kwas foliowy występuje w niewielkich ilościach w warzywa liściaste, fasola, produkty pełnoziarniste, i owoców cytrusowych i jest często dodawane do innych produktów spożywczych w celu zapewnienia, że ludność Ameryki spożywa wystarczająco do utrzymania zdrowia .
Witamin antyoksydacyjnych
witamin antyoksydacyjnych walczyć utlenianie lub starzenia się organizmu. Antyoksydacyjne witaminy A, E i C pomocy kobiety powyżej 30 wzmocnienia ich układu krążenia , zachować zdrowe oczy i wsparcie układu odpornościowego . Witamina C obniża ciśnienie krwi i przenosi kwasy tłuszczowe ( dobre tłuszcze , takie jak te znajdujące się w tłustych rybach ) do mięśni serca do dostarczania energii w organizmie . Witamina E jest niezbędne w celu zapobieżenia tworzeniu się skrzepów krwi , przyczynę ataków serca. Pomoce w witaminy , wizji wzrostu kości i utrzymaniu zdrowego systemu odpornościowego . W połączeniu te antyoksydanty zwalczają wolne rodniki w organizmie , aby zapobiec oznakom starzenia . Kobiety w ciąży lub kobiety z uszkodzeniem wątroby należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed suplementacji witaminy A. Imperium
witaminy D Witamina D pomaga
wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy , ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń . Witaminy D mogą być absorbowane przez organizm , gdy jest wystawiony na działanie światła słonecznego przez 15 do 20 minut, w ciągu 24 godzin . Witamina D może być spożywana przez jedzenie żółtka lub wątroby lub picia warowny mleko. Zalecana dzienna dawka witaminy D dla kobiet w wieku od 30 do 50 200 jm . Starsze kobiety i te, które określono w szybkiej utraty gęstości kości będzie wymagać więcej , ale decydując ile więcej powinien pojawić się pod kierunkiem lekarza . Imperium
