Jak zwiększyć witaminy D ze źródeł żywności

witaminy D , zwany także" słońce witamina ", jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej struktury kości i utrzymać poziom organizmu fosforanu i wapnia . Potrzebuje witaminy D w organizmie może być spełnione w wyniku ekspozycji na światło słoneczne i zrównoważonej diety . Jednak , niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne ze względu na czynniki takie jak smog , krem ​​do opalania i zmian sezonowych wywołuje potrzebę uzupełnienia poziom witaminy D . To może być także konieczna ze względów medycznych wśród osób powyżej 65 roku życia w celu utrzymania optymalnego zdrowia kości . Poniższe wytyczne zająć jak spożywać więcej witaminy D przez mądrych wyborów dietetycznych . Instrukcja
1

Dodaj tłuste ryby do swojej diety . Badania dowiodły , że tłuste ryby tonajbardziej obfite źródło pożywienia witaminy D. Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach , są przechowywane i kumulowane w tkankach ciała ryby . Niektóre tłuste ryby zawierają śledzie ( 1383 jm 3 uncje ) , dziki łosoś ( 988 jm na 3,5 uncji ), cat ryby ( 425 jm na 3 uncje ) , halibut ( 510 jm na 3 uncje ) , gotowane makreli ( 345 jm na 3 uncje ) i łosoś hodowlany ( 245 jm na 3,5 uncji ) .
2

Weź dzienną dawkę oleju z ryb , takie jak olej z wątroby dorsza , który jestnaturalny suplement diety . Olej z wątroby dorsza zawiera więcej niż 1350 IU na 15 ml oleju , i jestjedynym źródłem witaminy D , że rywale zawartość w porcji tłustych ryb, takich jak śledź .
3

Zdjęcie się na ryby źródeł spoza tego olejku z owoców morza , takich jak witaminy ( 129 jm krewetek na 3 uncje ) , ostrygi ( 272 jm na 3 uncje ) i gotowanego węgorza (200 jm na 3,5 uncji ) .
4

Włączenie innych naturalnych źródeł żywności pochodzenia zwierzęcego do posiłków , takich jak wątroba wołowa ( 30 IU na 3,5 uncji obsługujących ) i jaj ( do 25 jm na jaja ) .
5

Użyj grzyby do zwiększyć spożycie witaminy D . Grzyby shitake co cztery , na przykład , zapewnić 249 jm witaminy D. Grzyby dostarczają weganie z ich jedynym naturalnym źródłem żywności witaminy D.
Foto 6

Sklep dla marek spożywczych , które są wzmocnionymi withVvitamin D , które mogą być bogatym źródłem witaminy D. jest to szczególnie ważne , jeśli jesteś uczulony na owoce morza. Z wymogami FDA , wzmacniane mleko krowie, mleko sojowe , mleko ryżowe i sok pomarańczowy zapewniają 100 jm witaminy D na 8 uncji szkła . Jogurt, tofu , ser szwajcarski , płatki śniadaniowe , margaryna i chleb są inne produkty , które często są wzbogacone w witaminę D.
Foto 7

Gotuj z bogatych w witaminę D żywności i produktów . Korzystanie z produktów takich jak wzbogacone mleko obronnego jako składnik receptur , takich jak sosy, pieczywo i desery pomoże zwiększyć spożycie witaminy D. W przeciwieństwie do wielu innych witamin, witamina D jest stosunkowo stabilna i nie zostaną zniszczone przez gotowanie .
Imperium