Jakie owoce mają kwas foliowy

? Kwas foliowy , znany także jako kwas foliowy lub folacyna , jest częścią rodziny B witamin . Niedostateczny poziom kwasu foliowego u kobiet w ciąży są związane z wadami wrodzonymi . Kwas foliowy można znaleźć w fasoli, grochu, zielone warzywa liściaste , Lima fasoli i orzechów , a także wiele owoców . Od 1998 biały chleb , makaron i ryż zostały wzbogacone o kwas foliowy . Owoce cytrusowe zawierające kwas foliowy

Według University of Florida , jeden kubek soku pomarańczowego lub jednej średniej pomarańczy jest uważanypojedyncza porcja . Zgodnie z Ohio State University każda porcja zawiera 12 procent dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy . To może być łączone z innymi źródłami , by dotrzeć do codziennych potrzeb .
Pozostałe owoce zawierające kwas foliowy

Pojedyncze porcje truskawki zawierają około 20 procent dziennego zapotrzebowania foliowy kwasem. Okołopół szklanki stanowi jedną porcję . Awokado są równieżdobrym źródłem kwasu foliowego .

Melony zawierające kwas foliowy

singiel , jeden puchar porcja melona zawiera 19 mikrogramów kwasu foliowego lub około 5 procent dziennego zapotrzebowania .
Minimalne wymagania dziennie kwasu foliowego

Minimalne dzienne zapotrzebowanie kwasu foliowego dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku rozrodczym poza 400 mikrogramów . Łódź
Minimalne wymagania dziennie kwasu foliowego dla kobiet w wieku rozrodczym

kobiet, które są lub mogą być w ciąży powinny spożywać suplementy zawierające 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie w dodatek do ich spożywanie kwasu foliowego w żywności , zgodnie z wheatfoods.org . Imperium