Pokarmy bogate w witaminę D &Żelazo

Witaminy i minerały są niezbędne do wzrostu i rozwoju komórek . Bez tych składników funkcji i systemów organizmu przestają prawidłowo funkcjonować . Jeśli chodzi o witaminy i minerały większość ludzi myśli o suplementach , choć żywności, takich jak owoce, warzywa i proteiny są najlepszym źródłem witamin . To jest bardziej prawdziwe niż w przypadku żelaza witaminy D. Witamina D Fakty

Witamina Najważniejszą funkcją D's jest uregulowanie wykorzystania przez organizm wapnia . Monitoruje wzrost komórek i alarmy komórki spowolnić , jeśli komórki są zbyt szybko pomnożenie . Szybkie namnożenie komórek prowadzi do raka , według witaminy i uzupełnienie Przewodnika. Pierwsze skuteczne ilości witaminy D zmniejsza ryzyko raka jelita grubego i raka prostaty u mężczyzn , raka piersi u kobiet , reumatoidalne zapalenie stawów , toczeń , wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2 . Witamina D jest naturalnie wchłaniany przez ekspozycji na światło słoneczne . Dr Ben Kim sugeruje dziesięć minut słońca dziennie wystarczy odpowiedni czas na skórę do wchłaniania witaminy D.Niedobór witaminy D może prowadzić do chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze , udar mózgu , choroby serca , rak , cukrzyca, wady wrodzone , lub auto choroby - immunologiczne .
Zbiory witamina D Foods

Istnieją pewne pokarmy , które dostarczają witaminy D. Według Tłuszcz Kitchen , aby uzyskać minimalne poziomy witaminy D na potrzeby ciała , trzeba by wypić 10 szklanek mleka witaminy D warownego . Pomimo faktu, że mleko jest wzbogacone w witaminę D , wyroby z mleka , takich jak ser i lody nie są wzbogacone w witaminę D. Tylkokilka pokarmy są bogate w witaminę D , takich jak łosoś, tuńczyk , sardynki , jaja, mleko , dorsz , makrela , margaryna, halibut, wątroba i masło .

żelazko Fakty

Żelazo wspomaga produkcję enzymów , białek i promuje rozwój hemoglobiny . Organizm zużywa żelaza przenieść tlenu przez krew. Produkuje również energię . Brak energii jestobjawem niedoboru żelaza oraz niedokrwistości , braku wytrzymałości , utrata apetytu, i bóle głowy .
Zbiory żelazko Foods

Niektóre pokarmy bogate w żelazo to m.in. peklowana wołowina, wątroba, nerki, fasolka , soczewica, fasola, suszone sardynki , łosoś , cebula, ciemnozielone warzywa liściaste , orzechy , płatki owsiane , jabłka, truskawki , morele, rodzynki , figi, śliwki, i jaja . Łódź

Żelazko Enhancers

Dwie cechy żelaza obejmują czynniki , które wspierają organizm w absorpcji żelaza i czynniki , które uniemożliwiają żelaza przed wchłonięciem . Witamina C oferuje najlepszą obsługę pomagaprzyswajanie żelaza . Spożycie białka sojowego i polifenoli , według dr Kim, hamują wchłanianie żelaza. Polifenole znajdują się w niektórych owocach i warzywach , takich jak borówki, żurawiny, czarny ryż , czerwone winogrona, czarny sorgo , słodkie ziemniaki i kurkumy . Unikanie tych produktów nie jest konieczne , a nie zwiększyć spożycie witaminy C z żelaza jeść . Imperium