Jak przyswoić Witaminy

Ciało ludzkie wymaga składników odżywczych funkcjonować i przetrwać . Więcej niż 12 różnych witamin są niezbędne dla dobrego zdrowia. Witaminy te występują naturalnie w różnych źródeł żywności , ale gotowanie, puszkowanie , a w innych sposobach przetwarzania niszczyć niektóre z nich . Wiele osób podejmuje uzupełniające witamin każdego dnia. Można zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania i przyswajania witamin z żywności i suplementów , przestrzegając kilku podstawowych procedur . Rzeczy, które musisz
owoce i warzywa surowe
Witaminy
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zróżnicowanej diety . Zawierać pokarmy bogate w witaminy i inne składniki odżywcze . Ogranicz spożycie pustych kalorii . Są to produkty zawierające małą wartość odżywczą i wiele zawierają duże ilości cukrów i tłuszczów. Wzmocnić swoją dietę z dodatkowymi witaminami , jeśli są w stanie spożywać szeroki wachlarz żywności lub jeśli jesteśwegetarianinem. Wybierz wiele witamin , aby zachęcić przyswajanie poszczególnych składników odżywczych . Niektóre witaminy polegać na obecności innych wchłaniania .
2

Zmniejszyć czas gotowania dla wielu rodzajów żywności . Parowe lub smażyć warzywa , których należy unikać witaminy straty z nadmiernego ciepła . Zastępcze surowe owoce dla odmian gotowane i konserwowane . Ludzki organizm przyswaja więcej witamin z pokarmów spożywanych w ich naturalnym stanie .
3

Weź uzupełniające witaminy opracowane specjalnie do łatwego wchłaniania i przyswajania . Jeśli jesteś w wieku powyżej 50 lat, może wystąpić zmniejszoną zdolność do absorpcji niektóre formy witamin , zwłaszcza witaminy B12 . Spożywać pokarmów wzbogacanych tej witaminy i wybrać formę krystaliczną dodatkowego B12 dla najlepszego wchłaniania . Wybierz płynnych witamin , jeśli masz problemy z trawieniem te, w formie tabletek .
4

regularnie brać witaminy rozpuszczalne w wodzie . Organizm ludzki nie jest zdolny do przechowywania tych witamin przez długie okresy czasu tak, uzupełnić je spożywać świeże produkty , w tym owoce i ciemno - kolorowych warzywach i roślinach strączkowych . Brać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z jedzeniem , aby zapewnić odpowiednią ilość tłuszczu niezbędne witaminy asymilacji.
5

picie alkoholu z umiarem , albo wcale . Nadmierne spożycie alkoholu zmniejsza wchłanianie witamin u niektórych osób i może prowadzić do niedoboru witamin . Imperium