Witaminy potrzebne dla wegan
Weganie dietę roślinną , a nie spożywać żadnych produktów , które pochodzą od zwierząt , takich jak : mięso, jaja, miód i mleko , zgodnie z Medical News Today . Chociażdieta wegańska dostarcza wielu składników odżywczych z owoców i warzyw , niektóre ważne witaminy są trudne dla wegan podjąć w ich normalnej diety. Witamina B12
pomoce Witamina B12 w rozwoju krwinek czerwonych i zdrowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego . Brak źródła niewzbogaconej produktów roślinnych zawierają tej witaminy , tak weganie muszą albo szukać produktów wzbogacanych , które zawierają witaminę B12 , lub wybrać się na dodatek , w oparciu o informacje z VeganHealth.org . Ciężki niedobór witaminy B12 zaburza na centralny układ nerwowy i może powodować trwałe warunki, takie jak ślepota lub głuchota . Minor B12 podnosi ryzyko chorób serca i udaru mózgu .
Ryboflawina
ryboflawina , witamina B2 lub ułatwia produkcję czerwonych ciałek krwi, przyczynia się do wzrostu ciała i uwalnia energię w węglowodany , wskazuje MedlinePlus . Ryboflawina niedobór może prowadzić do niedokrwistości , obrzęk błon śluzowych i ran warg . Wegańskie diety często odzwierciedlają brak tego składnika , więc uzupełnienie codziennej diety w ryboflawiny witamin może poprawić ogólny odżywiania . Imperium Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Omega - 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają krzepliwość krwi , co zmniejsza ryzyko chorób serca , a może pomóc w łagodzeniu depresji . Weganie mają zazwyczaj niski poziom kwasów omega - 3 , gdy nie skonstruowanie diety , zawierającymi kwasy tłuszczowe , więc mogą wymagać suplementów , aby zwiększyć spożycie omega-3 , według VeganHealth.org .
Stal
Żelazo pomaga uczynić komórki krwi i hemoglobiny i mioglobiny wspomaga transport tlenu w organizmie , które sprawia, że niezbędne dla zdrowia człowieka , zwraca uwagę na University of Maryland Medical Center. W Stanach Zjednoczonych , niedobór żelaza stanowi najczęstszy rodzaj niedoboru składników odżywczych i może powodować objawy takie jak zmęczenie, trudności w oddychaniu i wypadanie włosów . Gdy poziom żelaza w organizmie spadnie zbyt nisko ,stan zwany niedokrwistość rozwija , prezentując te same objawy niedoboru żelaza , ale w większym stopniu . Początkowowegańskie mogą zwalczać niedobór żelaza dodając pokarmów z witaminą C do swojej diety i ograniczając spożycie kawy i herbaty , według VeganHealth.org . Jeśli to nie wystarczy, aby rozwiązać problem ,służby zdrowia może sugerować suplementów żelaza . Imperium
