Jak utrzymać poziom B12 się

Utrzymanie prawidłowego stężenia witaminy B12 stwarza pewne problemy dla osób zdrowych . Zgodnie z Mayo Clinic , twoje ciało może zgromadzić wystarczającą ilość witaminy B12 do ostatnich kilku lat . Niemniej jednak, do 15 % populacji może brak odpowiedniego poziomu witaminy B12 , według Urzędu suplementów diety . Tych, w stanie wchłonąć witaminy B12 mogą ponieść z niedokrwistości złośliwej lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe; wegetarianie lub weganie , którzy nie mogą uzyskać B12 z produktów zwierzęcych mogą również wystąpić niski poziom . Te osoby i osoby powyżej 50 należy monitorować spożycie witaminy B12 . Rzeczy, które musisz Foto badanie krwi na Witamina B12 Foto wykresie zalecanego spożycia Witamina B12
lista pokarmów zawierających witaminę B12
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak utrzymać poziom witaminy B12 w górę

1

Poproś lekarza , aby ocenić poziom B12 w trakcie badania osocza lub surowicy . Jeśli poziom spadnie poniżej 170-250 pg /ml , masz niedobór i trzeba ją podnieść , zgodnie z ODS .
2

Ustal , ile witaminy B12 stanowiUS zalecanego dziennego spożycia , lub RDA , na podstawie wieku i płci . Wielu dorosłych i młodzieży 14 i ponad 2,4 mcg na dobę potrzebują; dorosłych kobiet karmiących wymagają 2,8 mcg i dzieci wymagają od 0,4 do 1,8 mcg mcg w zależności od ich specyficznego wieku według ODS. Zarząd Żywności i Żywienia Zestawy te poziomy dla osób zdrowych , a nie tych braków .
3

spożywać witaminę B12 naturalnie jedząc wspólne żywności, takich jak mięso, ryby , drób , jaja, wzmocnionego zboża i produkty mleczne . związanych Mayo Clinic informuje, że jedna pierś z kurczaka , jedno jajko i jeden kubek jogurtu dostarcza dzienne zapotrzebowanie dla osób zdrowych . Dlaorganizmu do wchłaniania witaminy B12 z białkowych źródeł żywności , kwas solny i proteazy żołądka musi zwolnić go do swojej postaci , sprawozdania ODS.
4

Weź uzupełnienie diety w witaminę B12 , jeśli należą do każda z wymienionych grup wysokiego ryzyka . Już w wolnej postaci,suplement B12 może łączyć się z wewnętrzną czynnika - glikoproteiny z żołądka - i być wchłaniane. Sobie sprawę jednak, żenieodłącznym czynnikiem ogranicza ilość absorpcji . Zdrowych ludzi wchłonąć tylko 10 mg ze 500 mg suplement
5

skonsultować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy stan wtrysku z warrantów witamina B12 . Osób z złośliwą anemię i zaburzenia żołądkowo-jelitowe mogą skorzystać najbardziej , zgodnie z ODS . W postaci żelu , można również otrzymać witaminę B12 poprzez swoje nosowych . Imperium