Lista niezbędnych minerałów i RDI

minerały są składniki odżywcze niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia . Biorą one udział w rozwoju i utrzymania ciała , metabolizm komórek i innych funkcji. Zasadnicze minerały są te trzeba w większych ilościach , w tym wapnia , żelaza , magnezu , fosforu , potasu , sodu i siarki. Zalecane dzienne spożycie ( ZDS ) różni się dla każdego składnika mineralnego i dla różnych ludzi w zależności od wieku i płci , donosiAmerykański Departament Rolnictwa . Wapnia i żelaza

Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa ,odpowiednie dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 mg na dzień dla dorosłych , 800 mg dla dzieci od czterech do ośmiu lat życia i 500 mg na dzieci w swoich trzech pierwszych lat . Żelazko dzienne spożycie wynosi 8 mg dla dorosłych mężczyzn , podczas gdy kobiety powinny brać 18 mg . Małe dzieci potrzebują 7 mg i dzieci do ośmiu lat potrzebują 10 mg . Żelazo jestważnym składnikiem ciałek krwi. Duża różnica między mężczyzn i kobiet spożycie żelaza jest związane z utratą krwi podczas cyklu miesiączkowego .
Magnezu i fosforu

Zalecana dzienna dawka to 420 mg magnezu dla dorosłych mężczyzn , 320 mg dla dorosłych kobiet , 130 mg dla dzieci od czterech do ośmiu lat stary i 80 mg dla osób młodszych niż trzy i starsze niż jeden rok życia . W fosforu uczestniczy w pamięci i przekazywania energii jest wymagane w dużych ilościach w młodych osobników. Dziewięciu do 18 latków potrzebują dzienne spożycie 1250 mg fosforu , młodsze dzieci potrzebują od 460 mg do 500 mg , a dorośli potrzebują tylko 700 mg . Imperium potasu , sodu i chlorków

Według Instytutu Medycyny Akademii Narodowych wymagane jest potasu w wysokich dawkach dziennych , które są 4,700 mg dla dorosłych, 3000 mg do 3800 mg dla młodzieży i starszych dzieci do ośmiu roku życia , odpowiednio. Ciało ludzkie wymaga również wysokie dzienne ilości sodu w zakresie 1500 mg dla dorosłych i 1000 do 1200 mg dla dzieci . Wartości chlorek RDI dla osób dorosłych mieści się w zakresie od 2,000 mg do 2300 mg. Zalecenie dla dzieci jest od 1500 mg do 1900 mg . Imperium