Dobre witaminy dla kobiet

Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy , ale potrzebują różnych witamin i składników odżywczych niż mężczyźni . Kobiety mają różne hormony i metabolizm niż mężczyzn , co wymaga pewnych składników odżywczych, aby sprawnie funkcjonować . Dlatego kobiety powinny rozważyć formuł , które są wykonane specjalnie dla kobiet i indywidualnych problemów zdrowotnych . Witaminy , które hormony równowagi , wspierają system odpornościowy , zwiększyć przeciwutleniacze i utrzymać masę kości są niezbędne w dowolnym kobiet witaminy arsenale . Istnieją nawet składniki odżywcze witaminy , aby pomóc odwrócić oznaki starzenia się ; zawierające te witaminy pomogą promować optymalnego zdrowia . Wapń

Kobiety zwykle trzeba 1000 do 1500 mg wapnia dziennie, aby promować zdrowy masy kostnej . Wraz z wiekiem kobiety , ona ma tendencję do utraty masy kostnej . Wapń jest szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie. Wapń można znaleźć w suplementach witaminowych , jak również produkty sojowe, sok pomarańczowy wapniem i mleka .
Witamina D

Witamina D , znany również jako sunshine witaminy , pomaga w tworzeniu kości i zębów . Witamina D wzmacnia kości i jest kolejnym ważnym witaminy , który zapobiega osteoporozie . Dr Elżbieta Bertone - Johnson z Uniwersytetu Massachusetts mówi : " Wydaje się, że kobiety, które jedzą więcej produktów bogatych w wapń i witaminę D mają mniejsze ryzyko wystąpienia PMS . " Obejmuje to zmniejszoną skurcze i napięcie mięśni u kobiet . Ser, jogurt, mleko i sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę D. Imperium Żelazko

Żelazo jest korzystne dla kobiet, które wciąż mają ich cykl menstruacyjny , jak żelazo zapobiega anemii . Para z żywności suplement multiwitaminowy , który dostarcza żelaza. Żywności, takich jak mięso, drób , jaja, fasola i tofu zawierają żelazo . Jeśli sąkobiety po menopauzie , będzie wymagać mniej żelaza ; chyba że podano inaczej przez lekarza , należy szukać multiwitaminowy bez żelaza .
Witamina

Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości , wzmocnienia układu odpornościowego i zawiera beta-karoten , który promuje zdrowie oczu i wzmocnienie wzroku w ciemności . Witamina A wspomaga również wzrost i zdrowie wszystkich komórek i tkanek organizmu . Żywności, takich jak jaja, olej z ryb , mleka, żółte, czerwone, pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w witaminę A. Foto Foto Foto Foto Foto witaminy E

Witamina E jest niezbędna dla kobiet jako przeciwutleniacz i może zapobiec postępowi choroby, takie jak choroba serca , zaćma i niektórymi rodzajami nowotworów. Żywności, takich jak orzechy, nasiona, kiełki pszenicy , zielone warzywa liściaste i oleje roślinne , są bogate w witaminę E. Foto Foto Foto Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet jest w ciąży lub próbuje zajść w ciążę ; jak niski poziom kwasu foliowego może prowadzić do wad wrodzonych , wpływając na rdzeń kręgowy i mózg dziecka . Ponadto , kwas foliowy jest niezbędna do wytwarzania RNA i DNA . Kwas foliowy znajduje się w suplementach i żywności, w tym niektóre owoce, kiełki pszenicy , sok pomarańczowy , fasoli, zielonych warzyw , mąki i chleba . Imperium