Jak brać witaminy poprawić Treningi
400-3,000 mg witaminy C
400-1,200 IU witaminy E
kompleks witaminy B
suplement żelaza , jeśli bar konieczne
Woda
Białko
Pokaż więcej instrukcji
1
Weź przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E po treningu . Czterysta do 3000 mg witaminy C oraz 400 do 1200 IU witaminy E są zalecane . Wymagający trening uwalnia wolne rodniki , co prowadzi do zapalenia i bóle mięśni . Witaminy te zbierają wolne rodniki , zanim będą mogli zrobić tego rodzaju uszkodzenia .
2
Weź B kompleksowy preparat . Witaminy z grupy B pomagają metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów , zatem okazuje się niezbędne do funkcjonowania na optymalnym poziomie .
3
Weź suplement żelaza , jeśli są , lub mogą być , anemiczny . Żelazo ułatwia transport tlenu , a do komórek mięśni. Jeśli nie ma wystarczającej ilości żelaza we krwi , może to mieć wpływ na ich wyniki sportowe i można przypisać do wczesnego zmęczenia .
4
Zjedz lekki posiłek , bar białka , lub przed wstrząsnąć godzinę lub trening . Ta będzie się swoją wytrzymałość i pomaga uzyskać bardziej efektywne ćwiczenia . Dziesięć gramów lub więcej białka i sześć gramów aminokwasów są optymalne .
5
Pij dużo wody podczas treningu . Jeśli pracujesz na więcej niż godzinę , zużywają bar białka lub drinka . Pomoże to utrzymać wytrzymałość dzieje i aby uniknąć zmęczenie i skurcze mięśni .
6
Eat 50 do 100 g węglowodanów , 25 g białka i dużą ilością wody po zakończeniu pracy na zewnątrz. Jeśli zrobisz to w ciągu 30 minut po treningu , to będzie się ilość aminokwasów i pomoc w syntezie białek . Czekając zbyt długo, potem będzie obniżyć poziom aminokwasów w organizmie . Wspomóc regenerację poprzez spożywanie zrównoważonego posiłku białek i węglowodanów w ciągu kilku godzin. Imperium