Co Witaminy Czymłoda kobieta brać

Jeśli jeść zrównoważonej diety , może nie trzeba brać witaminy - alefaktem jest , że wielu z nas naprawdę nie jeść tak zdrowe, jak powinniśmy. Jako młoda kobieta , może być zainteresowany w podejmowaniu niektórych suplementów witaminowych , aby upewnić się, że twoje ciało ma składników odżywczych , których potrzebuje . Multiwitamina

suplement multiwitamin i minerałów dostarcza organizmowi dziennej dawki kluczowych składników odżywczych, które mogą być brakuje w diecie , zwłaszcza jeśli nie jest idealny , jeść zrównoważonej diety, na bieżąco. Sprawdzić zaufanej marki , która nie przekracza zalecanych dziennych diet zawartych witamin i minerałów . Jeśli zdecydujesz się wziąć multiwitaminowy , może nie trzeba się martwić o uzupełnienie poszczególnych składników odżywczych, poza tym , chyba że lekarz zalecił inaczej.
Kwas foliowy

Centra Kontroli Chorób i Prewencji , lub CDC zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku 18 i 45 lat, powinny być przy jakiejś formy kwasu foliowego lub kwasu foliowego suplement . Powodem tego jest to , że posiadanie odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w momencie poczęcia zmniejsza ryzyko, żedziecko będzie cierpieć z niektórych wad wrodzonych , a ponieważ dwie trzecie kobiet w ciąży nie są planowane , warto po prostu brać kwas foliowy na wszelki wypadek jeśli sąmłode kobiety w wieku rozrodczym . Nawet jeśli dzieci nie są w planach w najbliższej przyszłości , to mądry , aby w zwyczaju teraz

Należy pamiętać, że kwas foliowy może być zawarte w multiwitaminy , jeśli pacjent przyjmuje jeden . ; sprawdzić etykietę , aby dowiedzieć się . Zalecana dzienna dawka dla młodych kobiet jest 400 mikrogramów . Nie trzeba brać więcej kwasu foliowego , czy multiwitamina zawiera już 400 mikrogramów . Imperium Witamina D

ekspozycji na słońce powoduje skórę do wytwarzania witaminy D , ale jeśli nie jesteś spędzeniu co najmniej 10 minut dziennie na słońcu lub jeśli mieszkasz w pochmurny klimatu , ty też mogą być niekompletne i mogą rozważyć uzupełnienie . Ponieważ witamina D odgrywa rolę w zdrowiu kości i utrzymania stężenia wapnia , młodych kobiet, które mają odpowiedni poziom witaminy D może mieć zmniejszone ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym okresie życia .
Wapnia

wapnia jestważne mineralną ciała, zawierający dużą część kości i zębów. Kobiety, które nie jedzą wystarczająco dużo pokarmów bogatych w wapń mogą mieć zwiększone ryzyko osteoporozy w późniejszym okresie życia , jak z niedoboru witaminy D , więc jeśli nie jesz nabiału lub innych pokarmów bogatych w wapń może warto pomyśleć o uzupełnienie . Postaraj się, aby co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią kobiety potrzebują około 1300 mg .
Żelazko

Jeśli jeść dużo czerwonego mięsa lub jeśli żelazo jest już wliczone w multiwitaminowy suplement , prawdopodobnie don ' t potrzeba dodatkowego suplementu żelaza - ale kobiety mają większe ryzyko niż mężczyzn na łagodną niedokrwistość z niedoboru żelaza z powodu utraty krwi podczas miesięcznego cyklu miesiączkowego . Zapytaj swojego lekarza , czy należy rozważyć podjęcie dodatkowego żelaza , zwłaszcza jeśli masz obfite miesiączki lub jeśli uważasz, że masz objawy niedokrwistości . Dodatkowo , jeśli jesteśwegetarianinem, zostały zwiększone ryzyko niedokrwistości i prawdopodobnie należy suplementów . Imperium