Witaminy dla kobiet w wieku 19-25

Odpowiednie witaminy dla swojej płci, wieku i etapie życia może być ważnym czynnikiem dla życia długiego i zdrowego życia . Kobiety w wieku od 19 do 25 może zapobiec warunki jak osteoporoza , udar mózgu , choroby serca i wielu innych chorób poprzez przyjmowanie witamin we wczesnych latach 20. . Kobiety są także bardziej podatne na niedobory witamin niż mężczyźni z powodu menstruacji i potrzebują wyższych dawek niektórych witamin , w tym witaminy dla zdrowej ciąży, dla osób rozważających założenie rodziny w przyszłości. Mleko wapnia numerów
jest doskonałym źródłem wapnia .

wapnia zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy , choroby, która powoduje utratę gęstości kości, co skutkuje zwiększonym ryzykiem złamań kości. Ponieważ kobiety są bardziej podatne na rozwój osteoporozę niż mężczyźni , kobiety w wieku od 19 do 25 powinna się 500 mg do 600 mg wapnia dwa razy dziennie. Ciało nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 600 mg wapnia na raz , więc powinieneś się swoimi dawkach przestrzeń .
Zbiory kwas foliowy
Soczewica są bogate w kwas foliowy .

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla młodych kobiet w wieku 25 i pod które są w ciąży lub planuje się na zajście w ciążę w przyszłości. Kwas foliowy zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi , a także obniża poziom homocysteiny w organizmie . Podwyższony poziom homocysteiny może narazić Cię na ryzyko udaru mózgu i choroby serca . Kobiety 25 i poniżej powinien 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Foto Foto Foto Foto Magnez
minus połowęfilet halibuta zawiera około 170 miligramów magnezu .

wapnia i magnezu do pracy w parze . Magnez działa w celu zapobieżenia gromadzeniu się wapnia w organizmie , które mogą doprowadzić do zwapnienia lub kamieni nerkowych . Kobiety w wieku od 19 do 25 należy wziąć 200 mg magnezu dwa razy dziennie w połączeniu z wapniem .
Żelazko
ciemny zielony, warzywa liściaste są doskonałym źródłem żelaza .

Młode kobiety potrzebują żelaza , ponieważ tracą średnio 15 do 20 mg żelaza w trakcie miesiączki co miesiąc . Niedobór żelaza powoduje niedokrwistość, stan, który powoduje niski poziom czerwonych krwinek . Kobiety poniżej 25 roku życia powinny brać 15 mg żelaza dziennie.
Zbiory Kwas pantotenowy
Nasiona słonecznika są bogate w witaminę B5 .

Kwas pantotenowy , znany również jako witamina B5 może pomóc w zmniejszeniu stresu i depresji u kobiet. Kobiety, które są ubogie w witaminy B5 są bardziej narażone na depresję , zmęczenie i mają zwiększone ryzyko infekcji . Najważniejszą funkcją kwasu pantotenowego jest jego zdolność do rozkładania węglowodanów , tłuszczów i białek w organizmie i przekształcenie ich w energię. Kobiety 25 lat i na powinny podjąć 150 mg dwa razy dziennie. Imperium