Co jest witamina B2

? Witamina B2 jest znana również jako ryboflawiny . University of Maryland Medical Center ( UMMC ) zwraca uwagę, że jest to jeden z ośmiu witamin z grupy B . Wszystkie witaminy z grupy B pomóc w konwersji żywności w paliwo lub energię dla organizmu . Witamina B2 działa również jako przeciwutleniacz , co pomaga neutralizować cząstek wywołujących choroby zwane "wolnych rodników " . Większość zdrowych osób otrzyma odpowiedniej ilości B2 w diecie , zgodnie z UMMC . Niedobór B2

UMMC twierdzi, żeosoby starsze i alkoholicy są najbardziej narażone na niedobór witaminy B2 . Jest to związane z nieodpowiednią dietą . Objawy, które nie są wystarczająco dużo B2 to zmęczenie , spowolnienie wzrostu , kwestie trawienne , pęknięcia i rany wokół krawędzi ust , obrzęk i ból gardła i wrażliwość na światło .
I spożywcze Źródła

Grzyby : B2 Source bogatej

Witamina B2 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Najlepszym źródłem są drożdże , migdały, podroby , grzyby, dziki ryż, pełnoziarniste , mleko, jogurty , soja, brukselka, brokuły i szpinak . Niektórzy producenci wzbogacają mąki i zboża z witaminą B2. Aby zachować zawartość B2 w żywności , należy go przechowywać z dala od światła i piec lub pary to w przeciwieństwie do smażenia lub wrzenia . Imperium Suplement formy

witamina B2 na ogół zawarty w multiwitaminowe i B -kompleks dodatków. Inne witaminy , które są częścią kompleksu B obejmują tiamina , niacyna , kwas pantotenowy, kwas foliowy i witaminę B12 . National Cancer Institute ( NCI ) informuje, że niektóre witaminy z grupy B pokazują obietnicę w zapobieganiu i leczeniu niektórych rodzajów raka .
Korzyści zdrowotne

Mayo Clinic twierdzi, że większość konkretne roszczenia choroba przeciwpożarowa witaminy B2 są wspierane przez niejednoznaczny dowodów naukowych . Na przykład , dowodem na to jest jasne, efekty B2 dotyczących dolegliwości, takich jak anemia, depresja, malaria , migrenowe bóle głowy i zaćmy . UMMC zgadza . Na przykład , uważają, B2 jest niezbędna dla normalnego widzenia , ale od marca 2010, twierdzą oni, dowody są wstępne , jeśli chodzi o wpływ tej witaminy w sprawie zaćmy . Eksperci uważają, że Mayo B2 nie jest udowodnione w leczeniu żółtaczki u noworodków .
Zalecane dzienne spożycie

UMMC listę zalecanych dziennych poziomów spożycia B2 na różnych etapach życia . Po urodzeniu , 0,3 miligram B2 są wymagane . Numer ten powoli zwiększa się do poziomu 1,3 mg dziennie przez mężczyzn w wieku pomiędzy 14 i 18 i jednego miligrama do kobiet. Mężczyźni powinni pozostać na poziomie 1,3 miligramów na całe życie, czy w inny sposób zdrowy . Kobiety powyżej 19 powinny spożywać 1,1 miligramów B2 codziennie. Poziomy te zwiększyć do 1,4 mg i 1,6 mg , odpowiednio dla kobiet w ciąży i karmiących piersią . Imperium