Jakie warzywa i ziarna zawierają witaminę B12
? Witamina B12 jestniezbędnym składnikiem odżywczym stosowane do cielesnych , takich jak procesy tworzenia się komórek krwi i mózgu . Witaminy znajdują się w produktach mięsnych; inne produkty zwierzęce , takie jak mleko i ser; aw wzbogaconych produktów zbożowych . Warzywa , jednak nie sądobrym źródłem witaminy B12 . Wegetarian , wegan i innych, którzy nie jedzą mięsa, mogą dostać witaminy B12 w diecie poprzez wzbogacanej żywności lub suplementów . Wzbogacona Ziarna
produkty zbożowe są często wzbogacone w witaminę B12 . Niektóre płatki śniadaniowe wzbogacone wystarczająco B12 , że jedna porcja płatków zapewnia wszystkie polecane B12 dziennie. Pozostałe zboża może zawierać tylko część codziennie zalecanej ilości witaminy B12 . Dla wegetarian i wegan , jedzenia zbóż śniadanie , które zostało wzbogacone w B12 jestprosty sposób, aby uzyskać więcej witaminy B12 w diecie . Przeczytaj żywieniowych etykiety na zboża do określenia ilości witaminy B12 , który został dodany .
Zbiory odżywcze Drożdże
odżywcze drożdże są często wzbogacone w witaminę B12 i może dostarczyć odpowiednia ilość witaminy po dodaniu do pożywienia. Sprawdzić etykietę drożdży odżywczych przed zakupem w celu ustalenia , czydrożdże zawiera B12 i ile B12 jest w porcji . Imperium Wzmocniony wegetariańskie i wegańskie przekąski
żywność wykonane specjalnie dla wegetarian i wegan są często wzbogacone w witaminę B12 . Te produkty nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego. Hamburgery wegetariańskie , mleko sojowe , sojowe , margaryna , ser sojowy, jogurt sojowy i inne specjalne wegetariańskie lub wegańskie potrawy mogą być wszystkie wzbogacone B12 . Zwracać uwagę na etykiety żywieniowe przy zakupie wegetariańskie lub wegańskie jedzenie, aby ustalić, czy B12 jest obecna .
Algi i glony
Niektóre wodorosty morskie i produkty glonów może zawierać witaminę B12 . Jednakże ,B12 , która znajduje się w tych produktów zmienia się znacznie w każdej pozycji. B12 może być również w postaci, która nie jest w stanie być wchłaniane w organizmie człowieka , według The Vegetarian Society z Wielkiej Brytanii. Imperium
