Żywność z witaminą D
Chociaż większość witamin organizm potrzebuje można zdobyć od diety bogatej i owoców i warzyw , które nie jest w przypadku D. Niewiele artykułów żywnościowych zawiera D naturalnie . Większość żywności, D - bogaty zostały naukowo obronny . Najlepsze źródła to olej z wątroby dorsza , łososia , makreli , tuńczyka , sardynki, warowny mleko, margaryny obronny , żółtka jaj , wątroba wołowa , wzmocnionych ser i wzbogacone płatki śniadaniowe .
Dodatkowe Źródła
witamina D nazywana jest często" światło słoneczne witaminy ", ponieważ skóra narażona na działanie promieni ultrafioletowych słońca może produkować D.wysokość zależy od lokalizacji , pigment skóry i wieku, wśród innych czynników . Osób z ciemną skórą , lub żyjących w północnych szerokościach geograficznych , uczynić mniej niż inni . Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może również odgrywać rolę . Imperium dziennego zapotrzebowania
ilość witaminy Dzależy od potrzeb osoby w wieku . Minimalne dzienne dawki zalecane przez US Food and Drug Administration to: 200 jednostek międzynarodowych ( ius ) , aż do wieku 50400 Ius dla tych 51 do 70 ( Większość wielu witamin zapewniają to . ) 600 Ius dla tych 71 i starsze
Ostrzeżenie
Choćciało może naturalnie wyeliminować dodatkowe witaminy D wykonany ze światła słonecznego , D wchłania się z suplementów mogą budować --- czasami do poziomu toksycznego . Uzyskanie ponad 1000 IUs z D na dobę może prowadzić do problemów , które zawierają nadmierne oddawanie moczu, wysokie ciśnienie krwi, kamieni nerkowych , uszkodzenie nerek i zmniejszone serca i płuc . Foto Foto Foto Dodane Insight
braki witaminy D są powszechnie postrzegane w kobiet, dzieci iosób starszych. Jeśli jesteś w jednej z tych populacji , porozmawiaj z lekarzem . Imperium
