Jakie pokarmy są bogate w magnez

? Magnez jestminerałem, który odgrywa istotną rolę w organizmie . Wymagane jest, aby utrzymać zdrową funkcję nerwów , reguluje tętno , i zachować wytrzymałość kości . Niedobór występuje rzadko, ale niskie poziomy magnezu są związane z wysokim ciśnieniem krwi i chorób sercowo-naczyniowych , i mogą odgrywać rolę w cukrzycy i funkcja insuliny. Dlatego ważne jest, aby mieć dieta bogata w magnezu. Zalecane spożycie

zalecane spożycie magnezu jest w zależności od wieku i płci . Mężczyźni w wieku od 19 do 30 muszą 400mg magnezu , kobiety potrzebują 310 mg . Mężczyźni wieku 31 i starszych potrzeba 420 mg , a kobiety potrzebują 320 mg .
Zbiory warzyw

ciemny zielony, warzywa liściaste , takie jak kapusta , Boćwina i szpinak są dobrym źródłem magnezu z 75 mg na 1 /2 szklanki . Imperium Orzechy

Migdały , orzechy nerkowca , orzeszki ziemne i masło orzechowe są bogate w magnez . Jedna uncja lub 2 łyżki . z orzechów masło ma 50 do 80 mg , co jest lub 20 procent swojej zalecanego spożycia .

Whole Grains

Magnez znajduje się w zarodku ( otoczki ) ziaren , więc chleb pełnoziarnisty zawiera więcej magnezu niż biały chleb , który miałzarodki usunięte . Płatki owsiane, otręby zbożowe i brązowy ryż są bogate w magnez z około 50 mg na porcję . Naturalne masło orzechowe na pełnoziarnistego chleba jestdobre połączenie .
Zbiory fasoli i roślin strączkowych

Fasola, groch i soczewica są dobrym źródłem magnezu o około 35 mg na porcję . Spróbuj zupy z soczewicy lub fasoli i brązowy ryż , aby zwiększyć spożycie magnezu . Imperium