Jakie jest zalecane spożycie dla witaminy B12

? Większość ludzi w USA uzyskania wystarczającej ilości witaminy B12 z pożywienia , aby zaspokoić zalecane dzienne spożycie . Lecz nie wystarczająco dużo może powodować zmęczenie i osłabienie , zwiększając ryzyko warunkach, takich jak anemia , depresji i demencji. Funkcja

Witamina B12 jestmikroelementem , który pomaga chronić komórki nerwowe w organizmie i jest niezbędna dla zdrowej krwi , prawidłowego funkcjonowania enzymów i produkcji DNA. Pomaga również zapobiegać niedokrwistość megaloblastyczna , warunek, który pozostawia ludzi czuje się zmęczony i słaby .
Zbiory Rekomendacje

National Institutes of Health Biuro suplementów diety stanowi, że wiek wpływa na sposób witamina B12 jest bardzo potrzebna na dzień. Dorośli wymagają 2,4 mcg . Niemowlęta i dzieci wymagają mniejszej od tej kwoty , podczas gdy kobiety w ciąży lub karmiące piersią wymagają więcej . Pewne warunki, w tym zakażeń alkoholizm , choroby nerek , stresu i ślimakowych , może zwiększyć zapotrzebowanie na witaminę B12 według Mayo Clinic.

Rozważania

Witamina B12 występuje naturalnie w wielu produktach zwierzęcych. Urząd informuje, że suplementy diety wołowiny wątroba i małże są najlepszym źródłem . Produkty pochodzące z pokarmów roślinnych nie zawierają witaminy , chyba że zostały one wzmocnione. Wielu producentów zbóż witaminy B12 teraz dodać do swoich produktów . Suplementy są również powszechnie dostępne . Imperium