Zalecana Witaminy &Kwota potrzebna

Witaminy są bardzo ważne, aby utrzymać ciało ludzkie zdrowie. Różne zalecane witaminy powinna być podjęta w ciągu dnia dla każdego mężczyzny i każdej kobiety, bez względu na wiek . Witaminy mogą być znalezione w różnych pokarmów lub wykonane w postaci tabletek. Pomagają w zapobieganiu chorobie i choroby , jeśli są podejmowane na bieżąco . Witamina C

Witamina C jestprzeciwutleniaczem i nie mając wystarczająco dużo może powodować wiele problemów . Zalecane spożycie dla każdego, kto jest w wieku powyżej 3 jest co najmniej 3000 mg witaminy C na dzień. Kobiety w ciąży powinny w 6000 mg, a każdy, kto ma chorobę powinny mieć spożycie 20.000 do 300.000 mg witaminy C. Foto Foto Foto Foto Foto witaminy D Witamina D ma

zalecane spożycie 200 jm dla wieku do 50 wieku . od 51 do 70 ,zalecane spożycie wynosi 400 jm i każdy powyżej 70 roku życia powinny mieć spożycie 600 jm . Witamina D może być toksyczne , jeśli podjęte w wysokich dawkach , jednak dzieci i dorosłych , którzy podejmują suplementy witaminy D do 2000 jm jest bezpieczny . Witamina D pomaga budować mocne kości , mięśnie i pomaga w zapobieganiu raka i choroby serca . Imperium Witamina E

Witamina E występuje naturalnie , jak również z butelki . Zalecane spożycie dla kobiet i mężczyzn wynosi 22 jm , jeśli pochodzi z żywności i 33 Ius jeśli podjęte w formie tabletek . Witaminy E pozwala na krew do przenoszenia i utrzymywać komórki, w których są one potrzebne w organizmie człowieka. Można go znaleźć w naturalnych źródeł orzechy, zielone warzywa liściaste , olej , wątroby, i nasion .
Witamina

Witamina A odgrywa bardzo ważną rolę w naszym ciała . Przyczynia się do rozwoju zdrowych kości , układ odpornościowy , wizja, mięśni , płuc , krwi, reprodukcji i wizji . Witaminaznajduje się w produktach zwierzęcych , jako substancji rozpuszczalnych w tłuszczach . Zalecane spożycie wynosi 600 mg dziennie . Jeśli zbyt dużo jest wykonane , może powodować zmęczenie , ból kości i stawów , bóle głowy , nudności, łuszcząca się , sucha skóra, i utrata apetytu .
Witamina K

zaleca spożycie witaminy K powinno wynosić 80 mg na dzień dla mężczyzn i 65 mg na dzień dla kobiet. Istnieją trzy formy witaminy K , takie jak K1, K2, K3 , z których każdy może być w żywności i postaci syntetycznego. To pomaga w regulacji krzepnięcia krwi , poprawia wytrzymałość kości i zdrowia , a także pomaga zapobiegać złamaniom kości . Znajduje się w brokuły , kapusta, kapusta , soja , kapusta , mleko i szpinak .
Witamina B Complex

Istniejeduży wybór takich jak witaminy B B1 tiamina , ryboflawina B2 , B3 niacyna, kwas pantotenowy B5 , B6 pirydoksyna , B7 biotyna, kwas foliowy lub kwas foliowy B9 i B12 kobalaminy . Wszystkie witaminy B są ważne w każdej diecie i pomaga w funkcjonowaniu organizmu , wzrostu i rozwoju . Oni znajdują się w żywności , roślin i zwierząt , a także źródeł postaci syntetycznej . Imperium