Najlepsze Witaminy dla sportowców
Witamina B1 , B2, B3 , B5 , B6 i B12 pomaga sportowcom zachować zdrowie na wiele sposobów . B1 pomaga użycie ciała zmagazynowaną energię węglowodanów , natomiast B2 pomaga ciała sportowców korzystać z zapasów tłuszczu i energii, białka i B5 pomaga użycie ciała zapasów tłuszczu i energii węglowodanów . B3 i B6 zwiększenie pomocy metabolizm , co również pomaga spalić energię . B12 pomaga na układ nerwowy i tworzenie nowych komórek . Owoce morza, owoce, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste są dobre sposoby na zdobycie tych przedmiotów w diecie , ale rodzaje witaminy B mogą być również w postaci suplementu .
Żelazko
brak żelaza jestwysokie ryzyko dla sportowców , którzy pracują na więcej niż sześć godzin w tygodniu . W związku z tym , że najlepiej dla wszystkich sportowców, którzy często trening do jedzenia produktów bogatych w żelazo . Jeślisportowiec ma już anemii , suplementy żelaza są również dostępne. Minerał ten pomaga jakość krwi iobrony przed stresem i chorobą . Żelazo znajduje się w mięsie i fasoli. Imperium Witamina E
Sportowcy mogą potrzebować więcej witaminy E niż nie- sportowców , ponieważ ich komórki potrzebują więcej przeciwutleniaczy . Witamina ta daje także impuls do układu odpornościowego , co jest potrzebne , gdyzawodnik zostaje ranny lub ból . Witamina E znajduje się w produkty pełnoziarniste i warzywa liściaste .
Potasu
organizm traci potas , kiedy się poci , dlatego wielu sportowców wystąpić skutki uboczne z braku tego mineralnych , takich jak skurcze mięśni . Potas pomaga utrzymać ciało nawilżona i pomaga organizmowi dystrybucji wody właściwie całej narządów i mięśni . Banany są znane jako bogate w potas i powinny być spożywane przed treningiem . Suplementy potasu może spowodować więcej szkody niż pożytku , więc skonsultować się z lekarzem przed podjęciem dowolnego .
Witamina C
Witamina C jest kolejnym witaminy , aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy , zachować bezpieczną od potencjalnej choroby ciała i pomagaorganizmowi leczyć szybciej . Witamina ta pomaga równieżciało zachowuje więcej żelaza . Owoce ( zwłaszcza cytrusowe ) i warzywa są dobrym sposobem, aby uzyskać witaminy C naturalnie .
Sodu
sodu pomaga organizmowi zatrzymywania wody i zapobiega dehyrdation . Ilość wody an zużywa sportowiec powinien być zrównoważony z ilością sodu , zwłaszcza dla dużej wytrzymałości, długoterminowych wydarzeń sportowych (np. maratony ) . Sodu znajduje się w soli , więc jest todobry pomysł, aby jeść słone krakersy z wody przed lub w trakcie zdarzenia długoterminowej . Imperium