Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B3

? Witamina B - 3 , lub niacyna , jest ważnym składnikiem odżywczym , które mogą pomóc zrównoważyć poziom cholesterolu i cukru we krwi . Witamina B - 3 pomaga takżeciała rozbić i tłuszcze procesowe . Podobnie jak w przypadku innych witamin B ( istnieje osiem łącznie) , witamina B- 3 umożliwia konwersję węglowodanów do glukozy we krwi , które mają być używane w postaci energii na ciało. Większość twoich Witamina B - 3 wymagania mogą być spełnione poprzez dietę . Istniejewiele roślin i zwierząt źródeł witaminy B -3 , które powinny zapewnić zdrową ilość w organizmie . Owoce morza

Niektóre doskonałym źródłem witaminy B -3 to m.in. Chinook łososia, tuńczyka żółtopłetwego i halibuta . Witamina B - 3 to jeden z kilku witamin rozpuszczalnych w wodzie , co oznacza, że​​organizm nie może go przechowywać . Ale oznacza to również , żesposób gotować owoce morza lub inne witaminy B- 3 źródeł nie jest w stanie wpływać na ilość witaminy można konsumować . Ale z punktu widzenia ogólnego zdrowia , jesteś lepiej ruszcie , pieczenia lub grillowania ryb niż smażenie je zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych .
Zbiory Orzechy

Orzechy , szczególnie orzeszki zawierać witaminę B- 3 , jak również inne istotne substancje odżywcze , takie jak białka i magnezu. Ale dlatego, że orzechy mogą być bogate w kalorie , powinny być spożywane z umiarem . Imperium Inne źródła roślinne

Jeśli szukasz źródła witaminy wegetariańskie B- 3 , spróbuj crimini grzyby grzyby (zwłaszcza ) i niektóre zielone warzywa , takie jak szparagi i brokuły. W ogóle, pokarmy, które są bogate w białko mają również większe ilości witaminy B -3. Ale roślinne źródła tej witaminy , w tym nasion sezamu i produktów pełnoziarnistych , również są bogate w błonnik , który jest niezbędny do dobrego zdrowia .
Chude mięso

Ponieważ źródła mięsa wydają się być najwyższa w witaminę B-3 , poszukaj opcji chudego mięsa , takie jak indyk leanest rodzajów polędwicy wołowej polędwicy jagnięcego i dostępnych .
Zbiory Objawy witamina B- 3

Chociaż witamina B- 3 niedobór jest niezwykłe wśród ludzi , którzy jedzą zachodnią dietę , warto bada swoją dietę , jeśli cierpią z powodu zmęczenia i osłabienia mięśni . Zakażenia skóry również są związane z niedoborem witaminy B- 3 poziomach .
Recepta Witamina B - 3

Ponieważ witamina B- 3 może mieć tak pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego lekarze czasami przepisują go (zwykle jako niacyna ) , aby poprawić zdrowie i tętnicze podnieść swoje lipoprotein wysokiej gęstości ( " dobry cholesterol " ) w surowicy . Ale receptę niacyna może powodować zaczerwienienie skóry , dlatego należy porozmawiać z lekarzem o tym, czy potrzebny jest dodatek, a dokładnie, ile jest bezpieczna do spożycia . Imperium