Jakie są najlepsze źródła witaminy A
? Również jako retinol , witaminybył jednym z pierwszych odkrytych witamin być i sięga wczesnych lat 1900 . Witaminaznajduje się w żywności ze źródeł zwierzęcych, a także syntetycznie . Witamina A jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu , poprawia wzrok , sprzyja zdrowej reprodukcji i oddziały infekcji wirusowych . Istnieje wiele źródeł, z których można uzyskać witaminy A. dziennego spożycia
Witamina A jest często mierzona w jednostkach międzynarodowych , które występują w żywności i uzupełnienie etykiety . Witaminymożna również mierzyć w mikrogramach równoważników retinolu . Równoważne retinolusame jak 3,33 jednostek międzynarodowych. Narodowa Akademia Nauk zaleca dla niemowląt do 12 miesięcy , nie więcej niż 500 mikrogramów potrzebne jest do codziennej odpowiedniego poziomu spożycia . Dla kobiet i mężczyzn od lat 1 do 3 stare , zaleca się 1000 jednostek międzynarodowych witaminy A dziennie . U mężczyzn i kobiet od 4 do 8 lat życia, zaleca się, że otrzyma 1333 jednostek międzynarodowych witaminy A na dobę. Dla chłopców i dziewcząt między 9 i 13 lat , 2000 jednostek międzynarodowych jest zalecana dawka . Dla mężczyzn 14 i górę , 3000 jednostek międzynarodowych jestzalecana dzienna ilość witaminy A. W przypadku kobiet 14 iw górę, 2333 jednostek międzynarodowych witaminy A jest wymagana codziennie.
Zbiory Owoce i warzywa
warzywa i owoce , które posiadają 1000 jednostek międzynarodowych lub więcej witaminy a, są uważane za bogate w witaminę A. Owoce i warzywa , które mają więcej niż 1000 jednostek międzynarodowych m.in. morele, cantaloupes , marchew, Collard Greens , grejpfruty , sałata , mango , szpinak, słodkie ziemniaki , pomidory i arbuzy . Owoce i warzywa , które posiadają 500 do 1000 jednostek międzynarodowych witaminy A są określane jako dobre źródło witaminy A. Owoce i warzywa , które mają mniej niż 1000 jednostek międzynarodowych witaminy A obejmują szparagi , seler, okra i suszonych śliwek . Istnieje kilka wskazówek , których należy przestrzegać , aby uzyskać jak najwięcej witaminy A z owoców i warzyw . Wybierz owoce i warzywa , które są kolorowe i jasne . Jeśli to możliwe , jeść owoce i warzywa surowe lub lekko parze warzywa. Imperium źródeł zwierzęcych
Witaminaże pochodzi ze źródeł zwierzęcych, jestdoskonałym źródłem odżywczych . Dwa główne źródła witaminy A z produktów zwierzęcych zawierają wołowiny wątroby i Turcji podroby . Inne zasoby dla tej witaminy zawierają wątroby kurczaka, olej rybny, pasztetowa , jaja, ryby , masło, ser i owoce morza . Większość z odtłuszczonym mlekiem, niskotłuszczowych produktów mlecznych i mleka w proszku są zwykle wzbogacone w witaminy , aby usunąć tłuszcz .
Suplementy
W większości przypadków ludzie nie mają trzeba wziąć suplement witaminy A , ponieważ otrzymują odpowiednią ilość w codziennej diecie . Osoba, która jest zdrowa i następuje dobre zapasy diety się wystarczającą ilość witaminy A, aby trwać przez kilka miesięcy , jakby nagle odmawia jedzenia pokarmów , które posiadają witaminy A. Wyjątki od tego są ludzie, którzy nie jedzą dobrze , cierpi na chorobę , która tworzy zespołem złego wchłaniania , lub ich organizm nie jest w stanie stworzyć żółci potrzebnej do zanurzenia się witaminę A. Przed dodaniem suplement witaminy A do dziennego spożycia , należy skontaktować się z lekarzem .
Zagrożeń dla Zdrowia
zbyt wiele witaminw organizmie ludzkim , dalej hiperwitaminozy . Może to prowadzić do objawów toksycznych jakonadmiar witaminy A jest magazynowana w wątrobie . Istnieją cztery główne szkodliwe skutki hiperwitaminozy . Obejmuje to wady wrodzone , zaburzenia wątroby, zmniejszenie gęstości mineralnej kości , które mogą rozwinąć się osteoporozy i chorób ośrodkowego układu nerwowego . Wskaźniki toksyczne mogą pojawić się po trawieniu duże dawki witaminy A przez krótki okres czasu. Objawy ostrego zatrucia obejmują nudności, zmęczenie , wymioty, migreny , rozmycie i zawroty głowy . Imperium
