Jak zwiększyć przyjmowanie witaminy A bez suplementy

Niedobór witaminy A powoduje zazwyczaj z powodu niedożywienia . Ponieważ witaminajest krytyczny wzrok , zdrowych zębów i kości , i utrzymania zdrowych skóry i błon śluzowych , zapobiega wielu chorób przewlekłych . Witaminazawiera zarówno retinol i karoten . Retinol jest niezbędne do zdrowego wzroku . Niedobór witaminy A może powodować częste problemy układu oddechowego, choroby skóry i bezsenność i zaburzenia oka . Dlatego ważne jest , aby szukać żywności, które są bogate w witaminę A. Instrukcje
1

zaopatrzyć się w mięso narządów, takich jak wątroba i podrobów , sąnajbardziej skoncentrowanym źródłem retinolu . Wołowiny wątroba jest tak bogaty w witaminy A , że nie należy spożywać więcej niż raz w tygodniu .
2

Jeść więcej owoców . Żółte i pomarańczowe owoce , w szczególności , zawierają wysoki poziom witaminy A. Cantaloupe ma największą ilość witaminy A. innych owoców zawierających witaminę m.in. cytryny , banany, mango , różowy grejpfrut , brzoskwinie i morele .
Tanie 3

Jedz warzywa . Orange kolorowe warzywa, takie jak marchew , dynie i słodkie ziemniaki są najlepsze źródła roślinne witaminy A. Jednak , ciemnozielone warzywa liściaste , w tym szpinak , collards , jarmuż , sałata rzymska , a także brokuły , są bogate w witaminy A. Jest to mówi się, żeciemniejszykolor, tym wyższabeta-karoten .
4

Zawierają olejki do diety . Dobrym źródłem retinolu w witaminy A są produkty bogate w oleje . Należą do nich jajka , ser, tłuste ryby i jogurt
5

posypać przyprawami . Przyprawy , w tym ziół i przypraw , choć stosowane z umiarem są dobre sposoby, aby dodać trochę więcej witaminy A w diecie . Zioła , które mają wysokie stężenie witaminy A m.in. bazylii , imbiru , trawy cytrynowej i mięty . Przyprawy m.in. kminek i kurkumy . Imperium