Dlaczego potrzebujemy witamin w naszej diecie ?

Witaminy są niezbędne do optymalnego zdrowia . Pomagają one rozwijać nasze ciało i utrzymać wiele z jego funkcji . Blood, białek i metabolizmu komórek zależy od pewnych witamin. Ciało nie przechowuje większość witamin , więcdieta bogata w z różnych zdrowej żywności jest najlepszym sposobem na utrzymanie witamin w organizmie . Potrzebuje witaminy zmienić z różnych etapów życia . Osoby starsze , osoby z przewlekłymi chorobami iciąży wszystko może trzeba ocenić i dostosować witaminy spożycia , zgodnie z National Institutes of Health (NIH) . ZASADNICZE
Witaminy są optymalne Helth .
Fakty

organizm ludzki potrzebuje 13 witamin , aby zachować zdrowie i są, C , D, E , K i witaminy z grupy B ( biotyny , kwasu foliowego , tiaminy , niacyny , ryboflawinę , kwas pantotenowy , witaminę B6 i witaminę B12) . Organizm wytwarza witaminę D i K. Większość osób otrzyma witaminy potrzebne , jeśli jedzą zdrową dietę z różnych produktów spożywczych , zgodnie z NIH. Wegetarianie i weganie mogą potrzebować w celu uzupełnienia diety w witaminę B12 .

Funkcje

Każda witamina ma określoną funkcję , zgodnie z NIH. Niedobór witaminy w szczególności może prowadzić do choroby. Niedobór witaminy D, na przykład, może prowadzić do krzywicy . Witaminaudaremnia ślepota . WitaminyE i C, antyoksydanty , które chronią komórki przed wolnymi rodnikami. Witamina C jest również istotna w kontrolowaniu zakażenia. Witaminy z grupy B są niezbędne do wzrostu komórek i metabolizmu energetycznego . Pomoce K witamina zdolność krwi do skrzepu donosi Harvard School of Public Health.
Zbiory Rodzaje
Warzywa i owoce dostarczają wielu witamin .

Owoce i warzywa są dobrym źródłem wielu witamin . Mięso zawierają dużo witaminy B kompleks . Chociaż wiele witamin znajduje się w produktach spożywczych , codziennie witamin są bardzo popularne, zgodnie z NIH. Poszczególne suplementy witaminowe są popularne , alezdrowa dieta z multiwitamina neguje potrzeby większości ludzi do podejmowania indywidualnych dodatków , z wyjątkiem witaminy D , stwierdza, Harvard School of Public Health.
Zbiory Rozważania

Ludzie potrzebują różnych witamin w różnych etapach życia . Większość dzieci otrzymują niezbędną ilość witamin w diecie , zgłosić American Medical Association , ale dzieci , które mają niedowagę , mają choroby , które mogą narazić je na ryzyko lub dietach jeść , może potrzebują suplementów . Przez zdrowe odżywianie ,osoby starsze mogą nie potrzebują dodatkowych witamin , ale te, które są homebound , wątłe lub z chorobami przewlekłymi może być konieczne multiwitamina . Lekarze mogą polecić witaminy B12 i D doosób starszych , ponieważ organizm metabolizuje tych witamin inaczej z wiekiem.
Zbiory Ostrzeżenia

Witaminy są dobre, ale zbyt wiele z wielu witamin może być szkodliwe. Mega dawki niektórych witamin są reklamowany leczyć niektóre dolegliwości , ale mega dawki powinny być zatwierdzone przez lekarza . Najlepiej " trzymać blisko standardowych dawkach zalecanych w multiwitaminowy , " stwierdza, Harvard School of Public Health. Imperium