Jak zwiększyć spożycie witaminy B12 Bez Suplementy

Witamina B12 ma kilka ważnych funkcji żywieniowych . To jest klucz do produkcji neuroprzekaźników , metabolizmu żywności w energię , a także w tworzeniu hemoglobiny . Ponieważ B12 jestwitamina rozpuszczalna w wodzie , a nie nie pozostaje w organie , musimy codziennie źródło dietetycznego . Jeśli jeden brakuje witaminy B12 , może wystąpić zmęczenie, niedokrwistość i depresja . Brak witaminy B12 stawia także jeden bardziej narażone na wysoki poziom homocysteiny , co jest jednym z czynników prowadzących do zawału serca . Ponieważ zwierzęta mogą przechowywać więcej witaminy B12 niż rośliny , prawie wszystkie źródła tej witaminy są dla zwierząt. Instrukcja
1

Jedz jajka , które sądobrym źródłem witaminy B12 . Jaja kurze , jaja indycze , kacze , gęsie i przepiórcze jaja wszystkie zawierają jedne z najwyższych stężeń witaminy B12 .
2

Gotowanie krowy, kozy i mleko owcze na wysoką zawartość witaminy B12 . Ser i jogurt są również dobrym wyborem dla tej witaminy .
3

Dodaj wątrobę do swojej diety . Wątroba jest jedną z najlepszych źródeł witaminy B12. Wołowiny , indyka i kurczaka są również dobrym źródłem witaminy B12 zwierząt .
4

Podawać się więcej ryb . Ryby , takie jak tuńczyk, łosoś , są źródłem witaminy B12 . Rekina , makreli hiszpańskiej , Bluefish , mahimahi i ogórki morskie są również dobrym źródłem , choć nie są one tak powszechne w diecie .
5

Włączenie skorupiaki w diecie . Mięczaki są kolejnym dobrym źródłem witaminy B12 . Małże i przyprawy przygotowane z mięczaków i małże są równieżźródłem witaminy B12 . Imperium