Jakie witaminy są w rybach ?
Jedzenie ryb jestdoskonałym sposobem, aby dostać się niektórych ważnych składników odżywczych organizm potrzebuje . Różne rodzaje ryb zawiera zróżnicowane ilości i rodzaje witamin . Ryby są równieżdobrym źródłem kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych i innych składników odżywczych . W ogóle, nie dostaniesz wszystkie witaminy i składniki odżywcze potrzebne wyłącznie przez spożywanie ryb . Zrównoważonej diety , który zawiera owoce, warzywa i inne produkty żywnościowe oprócz ryb zapewnia, że dostajesz wszystkie witaminy potrzebne , aby zachować zdrowie . Witaminy
witaminy w rybach obejmują ryboflawiny , witaminyB2 oraz C i D. Ryboflawina pomagaciała metabolizmu aminokwasów , kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Witamina A jest ważna dla wzroku i pomaga oczy dostosować pomiędzy jasnymi i ciemnymi sytuacjach , takich jak przejście z ciemniejszym otoczeniu krytym jaśniejszy plenerze. Witamina A pomaga zachować komórki oka , komórki skóry i błon śluzowych , zdrowy . AIDS witaminy C w produkcji kolagenu przyczynia się do wchłaniania witamin A i E, oraz wspiera zdrowego układu odpornościowego. Witamina D są wykorzystywane do wchłaniania wapnia , pomaga w zapobieganiu osteoporozie i sprzyja zdrowiu stawów i kości . Ryb , które są bogate w witaminy A, m.in. łososia -pojedyncza porcja ma 18 procent zalecanego dziennego spożycia , lub RDA - i tuńczyka - .Pojedyncza porcja ma 43 procent RDA
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Oprócz witamin , ryby sądoskonałym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Te składniki oferują wiele korzyści dla zdrowia . Korzyści dla zdrowia serca, to zmniejszenie częstości występowania chorób serca , obniżenie ciśnienia krwi i pomocy w zapobieganiu zaburzenia rytmu serca . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są również zasilone pomaga zapobiegać zapaleniu stawów i promowanie zdrowego funkcji mózgu . Ryby , które są szczególnie bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe m.in. łosoś, tuńczyk , pstrąg , sardynki , okoń, dorsz i okonia morskiego . Foto Foto Foto Foto wapnia i fosforu
pomoc w zdrowiu kości wapnia i zapobiega osteoporozie . Fosfor pomaga w procesach komórkowych , ułatwia trawienie i pomaga w tworzeniu kości i zębów. Pojedynczy porcja pstrąga tęczowego ma 11 procent RDA dla wapnia , apojedyncza porcja grzędy ma 7 procent RDA dla wapnia . Zarówno halibut i łosoś są dobrym źródłem fosforu .
Żelaza i cynku
Żelazo jestskładnikiem hemoglobiny i pomaga w transporcie tlenu krwi . Pomoce cynku w procesach komórkowych , promuje zdrowy układ odpornościowy i wspomaga wzrost i rozwój . Pojedyncza porcja łososia zawiera około 9 procent RDA dla żelaza; pojedyncza porcja pstrąga ma 7 procent RDA dla żelaza; ipojedyncza porcja dorsza ma 5 procent RDA dla żelaza . Pojedynczy porcja flądry lub soli zawiera 3 procent RDA dla cynku .
I potas i magnez Katowice Katowice
pomocy potasu w funkcji mięśni i układu krążenia i promuje ogólny stan zdrowia. Pomoce magnezu w absorpcji wapnia , pomaga w pracy mięśni i promuje zdrowie serca . Halibut jestdoskonałym źródłem magnezu , apojedyncza porcja zawiera 20 procent RDA dla tego minerału . Łosoś, flądra, sardynki i dorsze są dobrym źródłem potasu . Imperium
